Вот так делай, и не будет болеть! Упражнения для спины дома и на работе от красноярских врачей

Красноярские врачи рассказали об упражнениях, которые можно делать для укрепления спины как дома, так и на работе. Особенно они подойдут для офисных сотрудников, которым приходится долго сидеть за компьютером.

Врач-невролог и мануальный терапевт Маргарита Петрова назвала топ-3 упражнений:

1. Лягте на живот и попеременно поднимайте руки и ноги.

2. Встаньте вплотную к стене, прижав пятки и затылок, и поднимайте руки вдоль стены, не отрывая.

3. Медленно скручивайтесь от затылка и вниз до поясницы и обратно.

Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Красноярского края Ирина Сергеева выделила пять эффективных упражнения для укрепления и здоровья спины.

Выпады

По мнению Ирины Сергеевой, выпады — одно из самых эффективных упражнений, которое помогает стабилизировать мышцы и способствует выработке координации.

1. Зафиксируйте руки на бедрах и напрягите мышцы живота

2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Нога должна согнуться под прямым углом, а бедро — находиться параллельно полу.

3. Вернитесь в положение стоя и сделайте такой же выпад уже левой ногой.

Мостик

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол, пятки — на расстоянии ширины бедер. Положите руки вдоль тела.

2. Сожмите мышцы ягодичной области и поднимите таз — так, чтобы с плечами и корпусом образовалась прямая линия.

3. Зафиксируйте положение на несколько секунд — до 30−60, если ваша физическая нагрузка позволяет это. После медленно опустите бедра на пол.

Маятник

Упражнение можно делать сидя или стоя. Если вы сидите, то неподвижными остается только копчик, а если стоите — только стопы. Остальное тело двигается подобно маятнику, наклоняясь вперед и назад.

Поза младенца

Упражнение направлено на расслабление мышц спины, а также на восстановление нормального кровотока и передачи нервных импульсов в позвоночнике. Рекомендуется делать упражнение в конце рабочего дня или после интенсивной физической нагрузки.

1. Встаньте на колени. Расслабьтесь и положите тело вниз на ноги, чтобы голова упиралась в пол.

2. Положите руки вдоль туловища и не шевелитесь несколько секунд. Глубоко дышите и расслабляйте мышцы на выдохе.

3. Плавно вернитесь в сидячее положение.

Ранее NGS24.RU разбирался, в чем причины проблем со спиной, причем тут дыхание и эмоции, почему нельзя заниматься самолечением.