Многие замечают у себя небольшие "ямки" в области бедер или ягодиц. Иногда они мешают одежде сидеть идеально, но на самом деле это абсолютно нормальное явление, связанное со строением мышц. Однако если вы хотите сделать эту зону более подтянутой, есть несколько эффективных упражнений, которые помогут добиться результата. Автор дзен-канала "Healthy" (12+) рассказал, почему эти ямки появляются и как с ними работать.

Эти впадины образуются из-за слабости средних ягодичных мышц, которые отвечают за отведение бедра в сторону и поддержание осанки. Если эти мышцы недостаточно развиты, то в этой области могут появляться небольшие "углубления". Также ямки могут быть связаны с лишним весом или общей слабостью мышц ягодиц.

Но дело не только в эстетике. Большие ягодичные мышцы играют важную роль в поддержании таза и осанки. Если они слабые, нагрузка переходит на поясницу, что вызывает дискомфорт. А напряженная поясница, в свою очередь, влияет на шею, плечи и даже лицо. Это может привести к появлению морщин, отеков под глазами и других признаков старения. Поэтому укрепление ягодичных мышц полезно не только для фигуры, но и для здоровья в целом.

4 упражнения для подтяжки бедер

1. Ракушка

Ложитесь на бок, нижнюю руку подложите под голову.
Ноги согните в коленях, стопы держите вместе.
На выдохе поднимите верхнюю ногу, не отрывая стоп друг от друга.
На вдохе опустите ногу обратно.
Повторяйте 30 секунд на каждую сторону.

Тематическое фото. Фото: Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).

2. Пожарный гидрант

Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч.
На выдохе поднимите одну ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
На вдохе верните ногу в исходное положение.
Делайте упражнение 30 секунд на каждую ногу.

Тематическое фото. Фото: Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).

3. Приседания

Встаньте прямо, можно держаться за спинку стула для опоры.
На выдохе присядьте, чтобы бедра были параллельны полу. Старайтесь задействовать ягодицы, а не поясницу.
На вдохе плавно поднимайтесь.
Повторяйте упражнение в течение минуты.

Тематическое фото. Фото: Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).

4. Боковые выпады

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Для удобства можно держаться за стул.
Сделайте шаг в сторону правой ногой, перенесите вес тела на нее и мягко присядьте на выдохе.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое левой ногой.
Делайте упражнение по 30 секунд на каждую сторону. Если сложно, начните с 1-2 повторений.