Врач ЗОЖ ГП № 4 Алмагуль Айткулова предупреждает: купание в проруби – серьезное испытание даже для здорового человека.
– Прежде чемговорить о пользе закаливания, я всегда напоминаю: это не разовая акция, а система тренировок для организма. При правильном и постепенном подходе закаливание действительно укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и повышает устойчивость к стрессам. Но такой экстремальный метод, как купание в проруби, требует особой осторожности.
Без подготовки ледяная вода становится не оздоровительной процедурой, а мощным стрессом, способным вызвать резкий спазм сосудов, скачок давления, обострение хронических заболеваний и переохлаждение. Поэтому крещенские купания допустимы только при отсутствии противопоказаний и после консультации с врачом.
Начинать закаливание нужно с мягких форм: воздушных ванн, обтираний, прохладного душа. И лишь после адаптации организма можно переходить к более интенсивным воздействиям. Здоровье важнее традиций, и относиться к ним следует осознанно.
Как правильно погружаться в ледяную воду?
– Погружаться в воду нужно только в специально оборудованных местах. За два часа до купания плотно поесть. Это повысит устойчивость организма к перепадам температуры. Наконец, непосредственно перед погружением в купель нужно разогреть мышцы. Для этого подойдут простые упражнения: приседания, наклоны, махи руками.
В прорубь нужно опускаться постепенно и ни в коем случае не нырять вперед головой. Это может вызвать резкий спазм сосудов головного мозга и потерю сознания. Не стоит задерживаться в воде дольше одной минуты, чтобы не допустить переохлаждения. Входя в купель и выходя из нее нужно держаться за поручни или воспользоваться помощью окружающих, чтобы не упасть.
Подходить к месту погружения стоит осторожно, в удобной, нескользкой и легкоснимаемой обуви, чтобы снизить риск падения и предотвратить обморожение.
Что нужно и чего нельзя делать после купания?
– Сразу после купания нужно насухо вытереться полотенцем и надеть теплую одежду. Не стоит оставаться на улице. Зайдите в помещение и выпейте теплый или горячий напиток. Лучше всего подойдут чаи из ягод, фруктов, трав.
Категорически нельзя употреблять алкоголь: он вызывает лишь временное расширение сосудов, которое дает ощущение тепла, но при этом и дополнительную нагрузку на сердце. Такого двойного удара организм может не выдержать.
Что происходит с организмом под воздействием ледяной воды?
– Под воздействием ледяной воды организм даже здорового и натренированного человека испытывает стресс. Это провоцирует выброс адреналина и кортизола – гормонов, которые помогают организму приспособиться к нестандартным ситуациям. Благодаря их действию сужаются периферические кровеносные сосуды, уменьшается кровоток в коже и поверхностных мышцах, происходит централизация кровообращения – кровь направляется к жизненно важным внутренним органам.
Частота сердечных сокращений и дыхания увеличивается, повышается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, усиливается расщепление липидов жировой ткани, что приводит к освобождению энергии в виде тепла, согревающего кровь и органы (головной и спинной мозг, сердце и пр.). Но у таких погружений есть и минусы: ледяная вода вызывает ряд патофизиологических изменений, которые для неподготовленного организма могут быть опасными.
Стрессовая ситуация для организма продолжается и после того, как человек вышел из проруби. При выходе из воды продолжается интенсивная теплоотдача с влажной поверхности тела и переохлаждение организма может усугубиться.
Кому нельзя купаться в проруби?
Купание в ледяной воде категорически противопоказано тем, кто имеет заболевания:
• сердечно-сосудистой системы;
• центральной и периферической
нервной системы;
• дыхательных путей;
• желудочно-кишечного тракта;
• мочеполовой системы;
• носоглотки;
• эндокринные болезни.
Что взять с собой?
Потребуется сменная нескользящая обувь, полотенце, сменная одежда и теплое питье.
Сколько времени можно оставаться в ледяной воде?
Неподготовленным и тем, кто впервые решил окунуться в прорубь, не рекомендуется находиться в воде дольше 10 секунд и обязательно следует оставаться рядом с поручнями.
Считается, что крещенские купания символизируют очищение от грехов, возрождение и духовное обновление. Будьте здоровы!
Айжан ШАУКУЛОВА
Фото Куандыка ТУЛЕМИСОВА