Стресс в жизни человека

Избегание конфликтных ситуаций, уклонение от контакта с раздражителем в конечном итоге приводит к непереносимости даже самых слабых воздействий. Активная же позиция, согласно Селье, даёт возможность переносить стойко все жизненные сложности. Если мы считаем, что отрицательные эмоции следует избегать, то в тяжёлых ситуациях это стремление только усилит наше отчаяние и беспокойство. Печаль и грусть — это важные, воспетые поэтами, музыкантами, чувства, которые нам необходимы в любых своих проявлениях. Человек ярче чувствует своё хорошее, радостное настроение, когда знает печаль. Если мы думаем, что переживания являются естественной составной частью нашей жизни, то такая позиция позволяет спокойнее переносить все тяготы судьбы.

Судьбы многих известных людей опровергают мысль о том, что постоянный психологический стресс, непосильная физическая нагрузка обязательно приведут к нежелательным последствиям для организма. Академик Д. Лихачёв, прошедший сталинские лагеря, прожил 92 года. У. Черчилль, пережив три войны, побывав в плену у буров в Южной Африке, преодолел 90-летний рубеж. Актёр

Салернский кодекс здоровья, написанный Арнольдом из Виллановы (1235—1311), излагает рецепт долголетия: «Если ты хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней, тягость забот отгони и считай недостойным сердиться. Если врачей не хватает, пусть будут трое врачами твоими: весёлый характер, покой и умеренность в пище». Нужно помнить, что у каждого человека имеется свой «запас прочности», и расходоваться он должен бережно и экономно. Для человека, боящегося стресса и избегающего любых трудностей, каждая муха может стать слоном. Такой человек расходует свои адаптационные возможности по пустякам, и любое событие может стать для него значимым явлением. Избежать стресса невозможно, нужно стараться, чтобы реакция на него была адекватной и экономной.

В результате стрессовых воздействий в кровь выбрасываются гормоны стресса и повышается уровень сахара, обостряются зрение, слух, суживаются сосуды, чтобы сберечь тепло. Организм готов действовать — либо сражаться, или убегать от опасности. Одновременно эти гормоны подавляют иммунную систему. Если негативные события носят длительный характер, уровень стресс-гормонов всё время повышен, организм начинает работать на износ. Но если человек в силу обстоятельств долго находится в дискомфортных условиях, он привыкает к тяжёлым испытаниям, перестаёт пугаться и тем самым отключает разрушительную гормональную цепочку.

То, что мы часто называем стрессом, порой является нормальной реакцией на сложившуюся ситуацию. Избегать нужно грубых и разрушающих воздействий, которые нарушают саму способность к адаптации (приспособлению), то есть того, что называют дистрессом.

Омар Хайям:
В одно окно смотрели двое…
Один увидел мерзкий дождь.
Сказал, что жизнь — бардак и ложь.
Второй увидел же — иное:
Весёлых капель серебро,
Сказал: прожить жизнь нелегко,
Но как прекрасно мир устроен!
Один ворчлив, другой спокоен.
В одно окно смотрели двое…

Когда человек испытывает тяжёлое горе, отчаяние, он молчит. «Кто в состоянии выразить, как он пылает, тот охвачен малым огнём» (Петрарка). Тяжёлую утрату невозможно восполнить ничем, нужно научиться принимать случившееся и активно переключаться. Каждый человек, столкнувшийся с утратой, проходит «спираль потери» и может застрять на любом её этапе (отрицании, гневе, депрессии).

Психотерапия помогает прожить это горе и прийти к принятию событий, оказывает большую поддержку по удержанию человека в реальности и по продолжению собственной жизни. Если эмоции очень сильные (при тяжёлом эмоциональном потрясении, в горе), нужно стремиться израсходовать излишние гормоны с помощью разрядки эмоций, например, вдоволь наплакаться. Иначе «печаль, не выраженная слезами, заставит плакать другие органы». Чем больше отрицательных эмоций «вытечет» наружу вместе со слезами, тем меньше сожмутся сосуды. Слёзы надёжно разряжают накопленные отрицательные эмоции. Это самое лучшее лекарство в тяжёлом горе. После слёз всегда спокойнее и светлее на душе! «Слеза всегда смывает что-то и утешение несёт», — писал Виктор Гюго. Конечно, наилучшая разрядка — достижение цели, но это удаётся не всегда. В некоторых случаях отрицательная эмоция — это не стресс, а благо, так как иногда страдания могут превратить человека в сгусток энергии.

А.С. Пушкин от вынужденной разлуки с Натальей Гончаровой, в Болдинскую осень, за короткий срок написал много великолепных произведений. Физиолог И.П. Павлов говорил, что «страсть надо вогнать в мышцы» и найти облегчение в физическом труде. Необходимо создать в коре головного мозга новый, более сильный центр возбуждения, который сможет подавить очаг, угнетающий человека. Для здоровья вредны не активные отрицательные эмоции, а пассивные, то есть хроническая тревога, постоянно плохое настроение, отчаяние. «Если жизнь не представляется тебе огромной радостью, то это только потому, что ум твой ложно настроен», — писал Лев Николаевич Толстой.

В некоторых случаях человек испытывает душевное волнение, беспокойство, которые могут быть причиной болезненного состояния. При длительном беспокойстве повышается артериальное давление, возникает риск развития гипертонии, ухудшается концентрация внимания, снижается работоспособность, ухудшаются отношения с окружающими. Беспокойство можно сравнить с катанием в кресле-качалке: нам кажется, что мы двигаемся, а на самом деле остаёмся на месте. В Библии есть прекрасные слова о тщетности беспокойства: «Не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о себе: довольно для каждого дня своей заботы». А вот какой рецепт для сохранения здоровья дал известный американский кардиолог Р. Элиота: «Есть два золотых правила сохранения здорового сердца. Правило первое: «Не огорчайтесь по пустякам!» Правило второе: «Всё — пустяки!»

Беспокойство и тревога всё же необходимы для нормальной жизни, но если они слишком сильны и длительны, или несоразмерны ситуации, то начинают мешать выполнению повседневной работы. В этом случае мы не можем сконцентрироваться на обычных делах и стараемся избегать ситуаций, вызывающих беспокойство, а то и панику.

Слово «паника» происходит от «panikos», что на древнегреческом языке означает «внезапный страх». Согласно древнегреческой мифологии, бог Пан был богом пастухов, лесов и пастбищ. Греки верили, что он часто мирно бродил по лесу, играя на дудочке, но когда случайно просыпался после полуденного сна, то издавал громкий крик, от которого разбегались стада. Так это слово вошло в нашу жизнь. В природе, когда сокол нападает на стаю ворон и преследует какую-то одну из них, она цепенеет от страха и становится жертвой крылатого убийцы. Замечено, что некоторые животные ‍в дикой природе живут меньше, чем в неволе, так как в природе у них больше врагов, и над ними довлеет постоянный страх стать чей-то добычей. Например, тигру достаточно зловеще зарычать, как обезьяны в панике начинают метаться, прыгать с ветки на ветку, а некоторые падают к ногам хищника.

Если человек постоянно испытывает необоснованные страхи и тревогу, то ему может быть поставлен диагноз тревожного расстройства, например, панического. Оно характеризуется спонтанным возникновением панических атак, ощущением беспричинного страха, ужаса и соматовегетативными проявлениями: сердцебиением, дрожью в теле, потливостью, ощущением комка в горле, головокружением и др.

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, который сопровождается неприятными физическими ощущениями: сердцебиением, предобморочным состоянием, шаткостью при ходьбе, приливами жара или озноба и другими симптомами. Паническая атака возникает быстро и внезапно, без видимой причины и может длиться от нескольких минут до часа, постепенно затухая. Во время панической атаки человек чувствует, что теряет контроль над собой, ему кажется, что он умирает или сходит с ума.

Это пугающее состояние, но важно знать, что панические атаки не представляют непосредственную угрозу жизни. Если же под медицинские критерии тревожного расстройства состояние человека не подходит, хотя он часто и сильно тревожится, можно думать, что у него тревожный склад характера. Люди с такими чертами характера в ситуациях, усиливающих тревогу, также могут жаловаться на сердцебиение и повышенное артериальное давление, но эти проявления у них выражены умеренно.

При тревожном характере усиление тревожности связано с какими-то конкретными ситуациями, которые человек воспринимает как стрессовые. В то же время панические атаки возникают без какой-либо внешней причины, в том числе и во время сна — в этом случае человек пробуждается в состоянии мучительного страха. Больной с паническим расстройством, отчаиваясь найти причину внезапным приступам тревоги, нередко делает вывод о наличии у него серьёзного соматического заболевания и игнорирует заверения врачей о том, что он физически здоров. В дальнейшем пациент начинает связывать панические атаки с различными событиями, явлениями, предметами окружающей обстановки, которые приобретают значения условных сигналов. Например, паника может начаться в поезде метро. И тогда у человека возникает страх, что при последующей поездке в метро будет такой же приступ. Он начинает заранее бояться паники, что приводит к формированию и закреплению поведения избегания. В данном примере — поездок в метро, страх со временем может распространиться и на другие виды транспорта, а некоторые пациенты становятся прикованными к дому и стараются не выходить на улицу. При этом многие пациенты вынуждены принимать лекарства для поддержания телесного здоровья, которое нарушается тревогой. Лечение данного расстройства может быть длительным, так как у большинства пациентов оно имеет хронический характер с периодами обострения и улучшения состояния. Но, в конечном итоге, знания пациентов о своей болезни служат одним из мощных факторов её благоприятного исхода.

Таким образом, закалённый сложными жизненными испытаниями человек отличается тем, что даже высокие эмоциональные нагрузки не доводят его организм до истощающей фазы стресса, в то время как нетренированный приходит к этому очень быстро. Доктор Норман Пил говорил так: «Берегите сердце от ненависти, а разум от беспокойства. Живите просто, ожидайте малого, отдавайте многое. Не позволяйте затянуть вас в трясину безысходности». Об этом нам напоминают философы и мудрецы прошлого, такие как Омар Хайям:

Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь,

О.Ю. Калита,
Врач-психотерапевт, врач высшей категории