Кулак, круг и мост: как правильно делать гимнастику для пальцев и кому она особенно нужна

Заболевания суставов кисти — это не просто медицинская проблема, это вопрос качества жизни. По данным ВОЗ, около 20% взрослых страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так что, когда работа за компьютером стала нормой, гимнастика для пальцев становится важной частью профилактики. Людмила Шелухина, врач высшей категории, кистевой хирург, травматолог-ортопед «Он Клиник», рассказала, кому и как часто выполнять гимнастику для пальцев, чтобы поддерживать здоровье суставов.

Гимнастика для пальцев: кому нужна и зачем

Она необходима каждому, кто хочет поддерживать подвижность кисти, укрепить суставы и мышцы. Выполнять такие упражнения особенно важно тем, кто проводит много времени за компьютером, со смартфонами. Постоянная работа с клавиатурой и мышью приводит к перенапряжению мышц и связок. А это уже предрасполагающий фактор для различных заболеваний. Это не только туннельный синдром, но и дегенеративные поражения суставов.

Гимнастика важна для профилактики болезней и для реабилитации после операций или перенесенных травм. Обязательно проводится после переломов, вывихов или хирургических вмешательств на кисти. Регулярное выполнение упражнений помогает восстановить подвижность и силу.

Кроме того, она полезна для людей, испытывающих начальные симптомы болезней суставов, таких как артрит или теносиновит. Эти заболевания проявляются болью, скованностью и отечностью кисти. Чем раньше начать заниматься гимнастикой, тем больше шансов замедлить развитие болезни.

Частота выполнения гимнастики зависит от ситуации и симптомов. Если нужно поддерживать здоровье суставов, достаточно выполнять упражнения 3–4 раза в неделю. Каждое занятие может занимать около 15–20 минут.

Для людей, которые проходят реабилитационный период после травмы, гимнастику рекомендовано выполнять ежедневно, по 10–15 минут, в зависимости от рекомендаций врача.

Важно помнить, что упражнения не должны вызывать дискомфорта. Если вы чувствуете боль, лучше сделать перерыв и обратиться к специалисту. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Как проводить гимнастику

Начинать рекомендуется с легкой разминки. Это может быть простое сжимание и разжимание кулаков. После разминки можно переходить к основным упражнениям.

• Сжимание кулака. Сожмите кулак, удерживайте его в этом положении 5 секунд, затем расслабьте. Нужны 10 повторов.

• Разведение пальцев. Расставьте пальцы, стараясь максимально раздвинуть их. Удерживайте 5 секунд, после нужно вернуться в исходное положение. Нужны 10 повторов.

• Круговые движения. Проводите пальцами по кругу, сначала по часовой стрелке, а после против. Выполняйте по 10 кругов в каждую сторону.

• Упражнение «пальцевый мост». Скрепите кончики пальцев обеих рук, создавая «домик». Удерживайте 10 секунд, затем расслабьте. Повторите 5 раз.

Заканчивайте занятия легким массажем пальцев и кистей.

При выполнении гимнастики важно соблюдать несколько правил. Начинайте с легкой разминки, а все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений. Не занимайтесь во время обострений заболеваний и прекратите упражнения при появлении сильной боли или дискомфорта.

Если боль или отечность не проходят либо нарастают после тренировки, обязательно обратитесь к врачу. Перед началом упражнений нужно обязательно проконсультироваться с врачом. После осмотра доктор сможет определить особенности и объем нагрузок, дать конкретные рекомендации.

Чем поможет гимнастика

• Регулярная гимнастика для пальцев может улучшить подвижность суставов и снизить риск развития заболеваний. В комплексном лечении наиболее выраженные результаты гимнастика показывает при начальных формах болезней суставов.

• Постепенно улучшается гибкость, уменьшаются боли, дискомфорт. Гимнастика помогает укрепить мышцы и связки. Она может помочь облегчить боль при туннельном синдроме, однако такая мера эффективна только в составе комплексной терапии.

• Регулярное выполнение упражнений поможет избежать проблем в будущем, повысить качество жизни в целом.

Гимнастика для пальцев — это простое, но эффективное средство для профилактики заболеваний суставов. В условиях современного образа жизни мы проводим много времени за компьютером, поэтому уделять внимание здоровью рук особенно важно. Начните заниматься гимнастикой уже сегодня, и вы заметите, как ваше здоровье и качество жизни будут улучшаться.