Ist Ihre soziale Batterie nach den Feiertagen leer? Das hilft gegen innerliche Erschöpfung

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Von: Kimberley Schmidt

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Gesellschaftliche Ereignisse können erschöpfen. Sieben Strategien helfen dabei, die mentale Energie nach intensiven Wochen wiederherzustellen.

Die Feiertage sind vorbei, doch statt Erholung stellt sich bei vielen Menschen ein Gefühl der Erschöpfung ein. Familientreffen, Weihnachtsfeiern und gesellschaftliche Verpflichtungen häufen sich gerade in der Winterzeit. Was als freudige Zusammenkunft beginnt, kann schnell zur mentalen Belastung werden. Psychologen sprechen in diesem Zusammenhang von einem Phänomen, das vor allem introvertierte Personen betrifft, aber auch Extrovertierte nicht verschont.

Ist die soziale Batterie nach den Feiertagen leer, helfen laut dem Lifestyle-Magazin Freundin sieben konkrete Maßnahmen beim Wiederaufladen. Dazu zählen das Reflektieren der eigenen Gefühle, feste Me-Time-Pausen, das bewusste Neinsagen zu Verabredungen, das zeitweise Ignorieren von Nachrichten, der Rückzug von Veranstaltungen im richtigen Moment, passive Entspannung durch Medienkonsum sowie die gezielte Auswahl der Menschen, mit denen Zeit verbracht wird. Diese Strategien sollen verhindern, dass die Energie vollständig aufgebraucht wird.

Soziale Batterie aufladen: Wirksame Methoden gegen Erschöpfung nach Feiertagen

Der Begriff „Social Battery“ beschreibt die Kapazität für soziale Interaktionen. Ähnlich einem Handy-Akku entleert sich diese Energie durch intensive Kontakte und muss anschließend regeneriert werden. Während extrovertierte Menschen durch Gesellschaft Kraft tanken, benötigen introvertierte Personen Ruhephasen. Die Geschwindigkeit der Entladung variiert individuell und hängt stark davon ab, mit welchen Personen die Zeit verbracht wird. Manche Kontakte wirken bereichernd, andere hingegen energieraubend.

Zu den wirksamsten Regenerationsstrategien gehört das Führen eines Tagebuchs, um Auslöser für Erschöpfung zu identifizieren. Ebenso wichtig sind regelmäßige Auszeiten, sei es durch Spaziergänge in der Natur oder einen ruhigen Abend zu Hause. Das Setzen klarer Grenzen durch höfliches Ablehnen von Einladungen schützt vor Überlastung. Auch der zeitweise Verzicht auf digitale Kommunikation verschafft Erleichterung. Wer frühzeitig Warnsignale des Körpers erkennt und Veranstaltungen rechtzeitig verlässt, bewahrt seine mentale Gesundheit.

Die 7 wichtigsten Tipps zum Aufladen der sozialen Batterie im Überblick

1. Reflektieren und Ursachen finden

-Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festhalten
-Situationen analysieren, die besonders viel Energie rauben
-Muster erkennen und entsprechende Maßnahmen ableiten

2. Feste Me-Time einplanen

-Regelmäßige Auszeiten nur für sich selbst reservieren
-Aktivitäten: gemütlicher Abend auf der Couch, Zeit in der Natur, Solo-Kaffee-Date
-Bewusste Pausen zwischen sozialen Verpflichtungen einbauen

3. Nein sagen

-Nicht jede Einladung annehmen müssen
-Freundlich aber bestimmt Grenzen setzen
-Verabredungen aufschieben, wenn die Kapazität fehlt
-Eigene Bedürfnisse offen kommunizieren

4. Nachrichten unbeantwortet lassen

-Handy zeitweise auf Flugmodus schalten
-Nicht dringliche Nachrichten dürfen warten
-Bewusste Pausen von digitaler Kommunikation nehmen

5. In den Energiesparmodus schalten

-Warnsignale des Körpers frühzeitig erkennen
-Veranstaltungen rechtzeitig verlassen, bevor die Energie komplett aufgebraucht ist
-Eigene Grenzen respektieren, auch wenn andere weiterfeiern

6. Sich berieseln lassen

-Passive Entspannung durch Serien, Reality-Shows oder Social-Media-Videos
-Auf Durchzug schalten ohne aktives Nachdenken
-Alternative: Digital Detox kann ebenfalls helfen

7. Zeit mit den richtigen Menschen verbringen

-Bewusst auswählen, mit wem Zeit verbracht wird
-Energieraubende Kontakte reduzieren
-Freundschaften pflegen, die bereichern statt belasten
-Bei dauerhaft negativen Beziehungen: Gespräch suchen oder Kontakt einschränken

Die Pflege der sozialen Batterie erfordert Achtsamkeit gegenüber den eigenen Bedürfnissen. Nicht jede Freundschaft wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus. Beziehungen, die dauerhaft belasten, dürfen hinterfragt oder eingeschränkt werden. Entscheidend ist die Balance zwischen gesellschaftlichen Verpflichtungen und Regenerationsphasen. Wer seine Grenzen kennt und kommuniziert, kann soziale Kontakte wieder genießen, ohne dabei die eigene Energie zu opfern. Gute Freunde werden für diese Ehrlichkeit Verständnis zeigen. Ihre aktuellen Träume können Ihnen laut alter Überbringung übrigens einen Ausblick auf Ihre Zukunft geben.