Новогодняя суета часто сбивает привычный ритм тренировок: спортзал далеко, расписание перегружено, а мотивация падает. Однако поддерживать форму и хорошее самочувствие можно даже в этот период — с помощью коротких и доступных упражнений.
Ходьба: универсальный и доступный вариант
Регулярная ходьба — простой способ оставаться в тонусе. Для ощутимой пользы достаточно:
6 000–8 000 шагов в день для людей старше 60 лет.
8 000–10 000 шагов для тех, кто младше.
Такой двигательный объем помогает снизить риски для здоровья и поддерживает базовую активность, пишет Medical Xpress.
Короткие интенсивные тренировки
Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, достаточно сократить объем, но сохранить интенсивность. Например:
Уменьшить частоту тренировок (с 5 до 2–3 в неделю).
Сократить их продолжительность (с 40 до 15–20 минут).
Попробовать высокоинтервальные тренировки — даже 5 минут интенсивных интервалов (например, быстрые приседания, бег на месте) улучшают кардиовыносливость.
Для поддержания мышц подойдут короткие ежедневные комплексы:
1–2 упражнения на ключевую группу мышц (например, приседания + отжимания).
1–2 подхода каждого упражнения.
15 минут в день, 5–7 дней в неделю.
Если есть гантели или эспандер, можно добавить несколько интенсивных упражнений с небольшим весом.
Тренировки для психического здоровья
Физическая активность — мощный инструмент против праздничного стресса. Исследования подтверждают: в дни движения настроение улучшается, а в дни бездействия — падает.
20–40 минут плавания, йоги или прогулки снижают напряжение.
Занятия на природе (парк, лес) дают двойной антистресс-эффект.
Совместная активность с семьей укрепляет отношения и создает позитивные воспоминания.
Праздники — время не только для активности, но и для восстановления. Полноценный сон, отдых и снижение нагрузок — это не лень, а часть заботы о себе. Позвольте себе перерыв, если чувствуете усталость. Впрочем, главный принцип — лучше короткая, но регулярная активность, чем полное бездействие. Даже минимальные усилия помогут сохранить энергию, настроение и форму до возвращения к обычному распорядку.