«Мы ищем секреты долголетия совсем не там». Эксперт изучал привычки людей старше 100 лет — к каким выводам он пришел

Пять лет назад психолог Лаклан Браун начал масштабный проект, который, по его словам, перевернул все его представления о здоровом старении. Он путешествовал по «голубым зонам» планеты, общался с людьми, отметившими 100-летний юбилей, рассказывает «Доктор Питер». Их «секреты» оказались проще и мудрее. Браун сформулировал 10 принципов, которые объединяют долгожителей.

— Я вообще не занимаюсь спортом. Просто никогда не сижу долго, — сказал Брауну 101-летний житель Окинавы. Как выяснилось, долгожители не изнуряют себя тренировками и часто не посещают спортзал, но их жизнь устроена так, что они постоянно находятся в движении: ходят пешком, работают в саду, поднимаются по лестнице. Легкая, но регулярная активность оказалась эффективнее редких интенсивных нагрузок.

Никакими подсчетами калорий или следованием модным диетам люди, живущие долго, не увлекаются. Их рацион состоит из простых цельных продуктов. А главное, они не переедают. На Окинаве практикуют принцип «хара хати бу» (есть до насыщения на 80%), а на Сардинии и Икарии трапезы — это долгий, неторопливый ритуал в кругу близких.

— Как я могу чувствовать себя одинокой, если кто-то всегда заходит в мою дверь, — говорит 98-летняя женщина с Икарии. Да, долгожители почти никогда не остаются одни. Они погружены в жизнь своих семей, соседей или религиозных общин. Глубокие многолетние отношения — лучшее лекарство от одиночества, которое разрушает даже идеальное здоровье.

— Я просыпаюсь, потому что мне еще есть чем заняться. Вот когда нечего будет делать, тогда я и уйду, — заявил Брауну 104-летний рыбак. Целью может быть что угодно: сад, огород, домашние заботы, помощь с внуками или просто обязанность приготовить завтрак супругу. Это дает силы жить дальше.

Долгожители не тратят силы на попытки остаться молодыми. Они спокойно принимают старение как естественную часть жизни.

— Люди тратят годы, пытаясь не стареть. Из-за всего этого страха они стареют быстрее, — поделилась одна из собеседниц Брауна. Принятие своего возраста экономит энергию и избавляет от стресса.

Большинство из этих пожилых людей рано встают, много двигаются днем, ужинают легкими продуктами и не злоупотребляют различными стимуляторами вроде кофеина, алкоголя и таблеток. Им это и на надо. Они считают сон неотъемлемой частью жизни, а не признаком лени.

Долгожители не зацикливаются на проблемах.

— Когда я расстроена, я просто разговариваю с кем-нибудь. Тревога покидает меня. Друзья — моя психотерапия, — рассказала столетняя женщина. Привычка выплескивать эмоции в общении, а не копить их в себе защищает сердце и нервную систему.

Они не гонятся за грандиозным счастьем, а находят удовольствие в мелочах: в уходе за растениями, вкусе фруктов, красочном закате, встречах с близкими людьми. Эти ежедневные моменты наполняют жизнь смыслом и формируют эмоциональную устойчивость.

Их позитив — не наигранный, а приземленный и практичный. Они быстро прощают, не держат обид и доверяют жизни. Эта эмоциональная гибкость напрямую влияет на физическое здоровье: снижает воспаление и укрепляет иммунитет.

Долголетие — это не следствие выдающихся привычек, а результат десятилетий последовательного выполнения простых правил: жить, не истощая свое тело стрессом и выгоранием, двигаться, общаться, есть настоящую еду, приносить пользу людям и качественно отдыхать.

— Долгожитель — это не супергерой с особым набором генов, — делает выводы психолог Лаклан Браун. — Нужно просто перестать жить так, чтобы тело преждевременно сгорало. Теперь я и сам изменился: занимаюсь спортом, но не зацикливаюсь на нем, больше ценю отношения, слежу за своим сном. И каждый день напоминаю себе, что радость не нужно заслуживать — ее нужно замечать.

Ранее мы рассказывали про 7 привычек, от которых отказались счастливые люди. Одна из них — бесконечно переживать и тревожиться за будущее. Те, кто действительно счастлив, сумели адаптироваться к быстро меняющемуся миру и имеют достаточно высокую толерантность к его неопределенности. Счастливые люди решают проблемы по мере их поступления. О других привычках, мешающих нам жить полной жизнью, читайте в материале.