"Внутри живет тихая тревога – и я иду в бар, там весело": как и почему уфимцы сублимируют "по ресторанам" в период СВО

Если вы ловили себя на мысли, что чувствуете постоянный фоновый дискомфорт – вы не одиноки. Уфа, как и вся страна, отчасти живет в состоянии информационного и событийного шторма: ежедневные новости на фоне СВО, экономические колебания, периодические сбои интернета, навигаторов, предупреждения о «Беспилотной опасности» и другие новостные повестки все же влияют на наше общее состояние.

В силу своей профессии, я наблюдаю за городом, общаюсь с разными людьми, ежедневно сталкиваюсь с большим объемом информации. И могу сказать: город будто научился жить на двух скоростях. Снаружи – деловой ритм, пробки, кофейни, бытовые заботы. Где-то в подсознании – мысли, которые иногда гуляют сами по себе: «А что дальше?», «В каком направлении двигаться?». Внутри всё равно живёт та самая тихая тревога. Потому что мы – люди и у всех свои внутренние переживания.

Важно отметить, что при этом есть и опора. Мы видим, что республика и государство работают над безопасностью и поддержкой. 

Не стоит забывать и об осенней хандре. Это вполне реальная физиологическая реакция, вызванная нехваткой солнца и витаминов. Нервная система и без того напряжена, а тут еще и природа вносит свой вклад. Вдобавок, до конца ноября Меркурий снова двигается ретроградно. Астропсихологи уверяют, что это явление, определенно влияет на психоэмоциональный фон человека.

Какие люди ходят в рестораны?

По моим наблюдениям, люди часто ходят в увеселительные заведения, рестораны, кафе. Да, конечно, это было во все времена, но сейчас, в нашу тревожную эпоху такие места будто превращаются в «антистресс-коворкинги». Если приглядеться и проанализировать, то можно встретить разный контингент, поймать разные настроения. Вот сидит семья, которая делает вид, что у них идеальный вечер, а на деле – между ними давно пробежала «черная кошка». Там – компания молодых парней, которые снимают напряжение парой бокалов пива и для них это вошло в норму. В углу – взрослые мужчины, обсуждающие дела за неторопливой беседой «под графинчик». Но львиная доля посетителей – это девушки. Все они разные – красивые, уставшие, неуверенные, вдохновляющие, энергичные. Кто-то чтобы побыть среди людей, познакомиться. Кто-то пришел за стейком. Кто-то ждёт подруг. Да, эти люди разные, но подсознание выдает что-то общее: отвлечься, почувствовать атмосферу жизни, праздника.

Фото: Пруфы.рф

Многие, увы, «спасаются» алкоголем, но это лишь временный эффект, дающий иллюзию расслабления. Кто-то, напротив, бежит в спортзал, вышибая адреналин железом и потом. Чтобы развеяться и переключить мысли – кто-то меняет локацию, в идеале, улетает в отпуск.

Что я могу сказать о себе… Я достаточно эмоциональна, чувствительно отношусь к определенным жизненным ситуациям, моментам, однако большой ежедневный информационный поток близко к сердцу стараюсь не принимать, не пропускаю через себя. Я не тревожная, но изредка все-таки «накатывает». Например, при неожиданном хлопке за окном мозг тут же выдает: «А вдруг?». Создать позитивный настрой мне помогают прогулки – свежий воздух «чистит» мысли; общение с приятными людьми – я стараюсь фильтровать окружение, избегая токсичности; хобби – танцы и моя творческая профессия. А еще – путешествия. Смена локации хотя бы на короткое время работает как перезагрузка, жаль, что не всегда получается сменить обстановку.

Истории звезд

Тревожатся все, просто масштабы разные.

Рэпер из Уфы Моргенштерн*, например, объявил о том, что обрел Бога, присоединившись к иудейской общине в Израиле. В своем видео он откровенно рассказал «об огромной дырке в душе», которую безуспешно пытался заткнуть деньгами, алкоголем и запрещенными веществами, обращался к психологам, которые ставили ему «модный диагноз».

*Моргенштерн признан в России иностранным агентом

Скриншот записи артиста с видео-хостинга

Совсем другой подход у актера Сергея Епишева известного по роли су-шефа Левы из сериала «Кухня». Он публично заявил, что является «адептом антидепрессантов». О том, что он справляется с тревожностью с помощью антидепрессантов артист рассказывал в беседе с «Пятым каналом».

Откровения Наташи Королёвой и вовсе ошеломили публику. Она рассказывала о проблемах со здоровьем: о том, что оглохла на одно ухо, жаловалась на проблемы с памятью, прозвучавшие в формате «как страшно жить» и тяжелейших финансовых трудностях. Сложно сказать, что это – искренний крик души или попытка привлечь внимание. Но сам факт таких заявлений от звезды прежней, более беззаботной эпохи, выглядит печальным.

И таких историй – огромное количество. Все ищут выход, даже те, кто привык сиять.

«Пью магний и смотрю сериалы»: что говорят уфимцы

Я спросила у жителей нашего города, что они чувствуют и как справляются, создают ли для себя «праздник» среди перманентной тревоги, или им все нипочем.

– Антон, 39 лет: – Тревожные мысли появляются периодически, когда приходит СМС: «Внимание! В РБ объявлена «Беспилотная опасность»! Невольно начинаю продумывать шаги, что делать. Думаю о родных. Когда режим снят – наступает облегчение. Понимаю, что все меры государство предпринимает четко и вовремя. Приходится смириться с ситуацией. Пью магний – сон так улучшается.

– Юлия, 33 года: – Мне снизили зарплату, и от этого неспокойно. Чувство нестабильности появилось, но пока ничего не могу с этим сделать. Больше времени уделяю саморазвитию – читаю книги, занимаюсь спортом. Веселые сериалы помогают отвлечься, поднимают настроение.

– Александра, 40 лет: – Зашилась, потому что подумала, что начала спиваться. Банковская сфера провисла, я потеряла доход. Ушла с одной работы, потом с другой, потому что не могла выйти из запоя. Пила, потому что это был как продолжающийся мини-праздник. А потом не могла остановиться. Веселье, шик стали для меня способом выйти из тревоги и депрессии, я просто их заедала и запивала. Я сама по себе постоянный движок, но, чтобы не чувствовать себя бесцельной и пустой бегала по всем барам и ресторанам и искала себе мужчину мечты. Но оказалось, мужчина на БМВ - жмот, а на Ладе – нищеброд, который хочет поживиться за мой счет. Так было, пока не поняла, что я и есть тот мужчина, и я сама должна себя вытаскивать. В итоге сейчас просто родила для себя, работаю удаленно и мне хорошо, я нашла себя. Иногда выхожу с ребенком и подругами в те места, куда можно с детьми. А так мне спокойно и хорошо дома.

– Антон, 29 лет: – Я, как говорят, зумер. И у меня отношение к жизни такое – мы живем один день. Но сейчас период нагнетаемой тревоги. Кредитные ставки, курс биткоина и доллара, ковидная истерия, потом «касочки вместо масочек». Внутри живет тихая тревога – и я иду в бар, там весело. Кажется, жизнь продолжается, алкоголь, девушки, обычная жизнь… Работаю в айти, поэтому у меня отсрочка. Но я тоже не знаю, что будет завтра. Если я мог планировать на 5 лет жизнь, то теперь время планирования – не более недели. Я знаю, что будет примерно на неделю, а дальше… кто знает, что там дальше.

– Арина, 39 лет: – Бары и прочие увеселительные места не радуют меня, но когда подруга вытаскивает, я смотрю на крепких молодых людей и ухахатывающихся девушек и мне хочется спросить: а вы вообще понимаете, что где-то в другой реальности гибнут люди? От общей тревожности я стала много плакать и не понимаю, когда точно смогу наладить свою жизнь. Очень сложно было вытащить себя из этой «тревожности». Начала ходить на оперу, балеты, нашла себе способ создать сказку. Вижу, что толпы людей ходят на мероприятия и ищут того же. Все спасаются и хотят развития даже в той среде, которая есть. Я стала чаще ездить на природу, просто посмотреть походить подышать – и обратно. Думаю, начать рыбачить, а еще я заставляю себя смотреть «тупые сериалы» – это немного облегчает мое состояние, хотя я в принципе против пустого времяпровождения, поэтому ищу «комедийные сериалы со смыслом».

Как мы видим у каждого свои методы и своя «скорая помощь».

Что такое информационная тревога и как с ней бороться

Чтобы разобраться в природе этого состояния, я обратилась к клиническому психологу Ольге Хафизовой.

– Информационная тревога возникает вследствие избытка тревожных новостей и комментариев к ним, – поясняет Ольга. – У каждого свой порог, но если вы заметили у себя постоянное чувство страха, ощущение подавленности и безнадежности, потерю интереса к общению, повышенную раздражительность и агрессивность, проблемы со сном и концентрацией, пора принимать меры.

Семейный психолог, специалист по психофизиологическим трансформациям Регина Галиева дополнила картину, в целом рассказав о способах выхода из тревожного состояния:

– Действительно, текущий период нестабильности, и мировой, и личной, создает колоссальную нагрузку на психику. Также добавляются семейные проблемы и бытовые задачи. Наша нервная система, пытаясь справиться, включает защитные механизмы. Происходит такой процесс, как сублимация. На инстинктивном уровне психика пытается защититься и перенаправить энергию, найти выход напряжению.

Чтобы этот процесс проходил максимально экологично, как для самого человека, так и для его окружения (семьи, коллег), важно действовать осознанно. Здесь я привожу аналогию с инструкцией в самолете: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка». Выгоревшая, истощенная и уставшая мама – горе для семьи. Поэтому сначала мы должны «вытащить» себя из состояния острого стресса.

Как это сделать? На помощь приходят различные техники. На консультациях я подбираю их индивидуально, но человек и сам может научиться слышать свои потребности. Есть много психологических методик. Также нам на помощь приходят техники арт – терапии, танцы, гончарное мастерство, составление карты желаний. Лично мне очень помогает ароматерапия – от простых дегустаций до профессиональных техник.

Главный принцип – не «вариться» в проблемах. Важно сознательно защищать свою психику, наполнять ее позитивом через переключение. Встреча с друзьями, поездка на ретрит (временное уединение от повседневной жизни с целью духовного развития, перезагрузки и восстановления внутреннего равновесия – прим.ред.) – это тоже мощные инструменты саморегуляции.

Также Регина Галиева поделилась опытом работы с семьями участников СВО.

– В моей практике была помощь женам, чьи мужья ушли на СВО. Сначала это было что-то новое, мной неисследованное и мы поддерживали, как могли. Сейчас у меня несколько знакомых женщин в такой ситуации, и я стараюсь быть на связи. К сожалению, бывают плачевные итоги, и это очень трудно пережить. Здесь нельзя оставлять человека одного с мыслями. Нужно выводить, общаться, отвлекать.

Специалист также подчеркивает, что у многих молодых людей, вернувшихся с зоны боевых действий, меняется психика, и им также важна психологическая помощь, желательно в групповом формате.

– На фоне этого стресса многие видят легкий выход в алкоголе. Но это иллюзия и абсолютно неэкологичный путь. Он токсичен по двум направлениям: страдает и психическое, и физическое здоровье человека, а также негативно сказывается на его окружении. Важно включать осознанность, чтобы не вами руководили, а вы сами руководили своей жизнью.

Своим опытом со мной также поделилась мама двоих сыновей, ушедших на СВО.

– О том, что оба сына ушли, я узнала только спустя два месяца. Оба скрывали – они офицеры, живут в других городах. Говорили, что уехали в командировку. Правду мне передали только потом, когда один из них попал в госпиталь. Чувство тревоги присутствует постоянно. Они знают, что у меня слабое сердце, вот и берегут меня, ничего не рассказывают. Но я переживаю не только за своих… За чужих детей тоже. Мне помогают молитвы. Я всегда молюсь и детей отмаливаю. В этом нахожу спокойствие.

Жизнь продолжается

Ответ, который рождается из всех этих историй, прост и сложен одновременно: нужно жить – вопреки.

Тревога – это реакция на неподконтрольные нам процессы. Значит, наше дело – сфокусироваться на том, что мы можем контролировать. Мы можем выключить на час новостной поток и пойти гулять в парк. Мы можем поддержать разговором близкого человека или найти свое хобби.

Уфа продолжает жить. В кафе слышен смех, в парках гуляют семьи, а люди ищут и находят свои, пусть и маленькие, точки опоры. Государство обеспечивает безопасность на макроуровне. Наша задача – выстроить свою внутреннюю оборону из осознанных, ежедневных, иногда совсем простых действий. И, кажется, именно в этой повседневной устойчивости и кроется главный ответ на вызовы тревожного времени.

---

---