11 продуктов: сыр, молоко, грибы, говяжья печень, сливочное масло, лосось, сардины

Доктор Жаклин Барбоза составили список продуктов, необходимых для повышения уровня витамина D в организме. Он необходим для укрепления иммунитета и нормализации психического здоровья.

Витамин D играет важную роль в усвоении кальция, являясь основой профилактики рахита у детей и остеопороза у пожилых людей. Он также предотвращает развитие депрессии и тревожности, диабета сердечно-сосудистых заболеваний. По слова диетолога, больше всего витамина D содержится в говяжьей печени. Сливочное масло также насыщено витаминами D, A и E. Рекомендуется включить в рацион тунец.

Лосось насыщен высококачественными белками, витамином D и омега-3 жирными кислотами. Яичный желток полезен для здоровья глаз, способствует усвоению кальция, улучшает состояние кожи и волос. В 100 г шампиньонов содержится 400 международных единиц (МЕ) витамина D. Важно также включить в меню рыбий жир, сардины, сыр, форель и молоко. 

 

 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, KyotoKenshu, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.