Лучше спать, снизить давление и еще 6 причин прогуляться сегодня после работы

Ходьба пешком — одна из простейших, но от этого не менее полезных для здоровья активностей. К тому же у нее нет никаких медицинских противопоказаний — ходите на здоровье сколько хотите. И даже не обязательно выхаживать каждый день по 10 тысяч шагов — эта цифра когда-то была взята для рекламной кампании шагомера, но так и осталась ориентиром для многих сторонников ЗОЖ. Поэтому, если нет возможности уделять время полноценным тренировкам в зале или хотя бы дома, просто больше ходите пешком.

Что будет с организмом, если чаще ходить? Вот лишь 8 полезных эффектов пешей прогулки, которые перечисляют авторы телеграм-канала «Школа полиморбидности» — в реальности их может быть больше:

1. нормализует давление,

2. улучшает сон,

3. снимает стресс,

4. поднимает настроение,

5. стимулирует работу кишечника,

6. укрепляет кости,

7. снижает риск развития варикоза,

8. способствует снижению веса.

Сколько надо шагать

В прошлом году кардиологи Медицинского университета города Лодзь в Польше решили выяснить, как ходьба влияет на здоровье человека. Они проанализировали 17 больших исследований, которые охватывали почти 300 тысяч человек — за участниками в среднем наблюдали в течение 7 лет. По словам авторов исследования, их работа подтвердила: чем больше ходишь, тем лучше. Однако реальную пользу можно получить даже при при паре тысяч шагов в день.

Итак, вот некоторые выводы специалистов:

• Всего 3967 шагов в день могут снизить риск смерти от любой причины. Каждая дополнительная тысяча шагов в день снижает риски смерти на 15%.

• 2337 шагов в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск еще на 7%.

• Наиболее значительное улучшение здоровья наблюдалось у представителей младших возрастных групп, которые делали от 7000 до 13 000 шагов в день, а в старшей группе — у тех, кто делал от 6000 до 10 000.

Ранее ученые из Сиднейского университета выяснили, сколько шагов в день помогают «уйти» от деменции. В их исследовании участвовали 78 тысяч женщин и мужчин, средний возраст которых составил 61,1 года. За добровольцами наблюдали от 6,4 до 7,5 лет. Авторам работы удалось вычислить, что для максимального снижения риска деменции в день необходимо было проходить 9826 шагов, хотя будет польза и от 3826 шагов — это минимум, который также может влиять на риски слабоумия. Большое значение играет и темп ходьбы. По данным австралийских ученых, необходимо в какой-то период ускоряться до 112 шагов в минуту — чтобы «сбежать» от деменции, с такой интенсивностью надо ходить около получаса в день.

Кто меньше двигается

Физическая активность включает, конечно, не только занятия спортом или ту же ходьбу пешком. Доступных вариантов, чтобы быть активным, на самом деле масса. Выбирайте на свой вкус и с учетом медицинских противопоказаний — танцы, подвижные игры, езда на велосипеде, садоводство и даже уборка дома. Главное, меньше сидеть и лежать в течение дня.

Но разнообразие возможных видов активности спасает не всех. Как показало эпидемиологическое исследование уровней и видов физической активности среди россиян, результаты которого были опубликованы в журнале «Кардиоваскулярная терапия и профилактика», более четверти жителей (27,4%) страдают от недостатка физнагрузок. Причем, за последние несколько лет активность в целом снизилась.

В выборку авторы работы включили 28731 мужчин и женщин в возрасте 35-74 лет, проживающих в 15 регионах страны. При анализе данных учитывали возраст, пол, место проживания, уровень образования и дохода. Кто же оказался наименее активным? Согласно выводам исследователей,

• женщины менее активны, чем мужчины. К примеру, в группе россиян с низкой физической активностью их было больше, чем мужчин — 28,12% против 26,7%;

• у сельских жителей по сравнению с городскими показатели активности были более высокими (23,9 против 20,3% соответственно);

• в группе россиян с высоким уровнем физической активности больше людей с более высоким уровнем дохода.