Как играть в настольный теннис: правила и советы для начинающих
Настольный теннис — вид спорта с низким порогом входа. Играть можно не только на специальном корте, но и во дворе. Теннисные ракетки и мячи есть даже на маркетплейсах, а особенная экипировка не нужна. Кажется, чтобы начать, достаточно просто взять в руки ракетку и отработать удары. Но правда ли всё так просто? Разобрались, что важно иметь в виду новичку, чтобы быть готовым к новому спортивному увлечению.
Как выбрать инвентарь и форму
Для игры в настольный теннис требуется всего четыре вещи: стол, сетка, ракетка и мяч. Требования к инвентарю установлены Международной федерацией настольного тенниса — на их основе действуют и российские правила игры. Эти требования строго соблюдают в залах и школах настольного тенниса, где тренируются профессионалы. На них же ориентируются и любители игры.
Стол
Размеры стола должны быть следующими:
- Длина: 274 см.
- Ширина: 152,5 см.
- Высота: 76 см.
Ориентируйтесь на них, если собираетесь изредка играть на обычном столе на даче или во дворе.
Материал: международные правила не устанавливают, из чего именно должен быть изготовлен стол. Главный критерий — свойства его поверхности. Она должна быть такой, чтобы обеспечивать равномерный отскок мяча. Качество стола можно проверить с помощью простого теста: установите над поверхностью стандартный мяч на высоте 30 см. Отпустите. Если стол идеален для игры, мяч отскочит примерно на 23 см вверх.
Разметка. По периметру стол должен быть очерчен белыми линиями толщиной в 2 см и линией в 3 мм — посередине стола для парной игры. Линии по периметру обозначают границы игровой зоны: если мяч попадает за них, он считается вне игры — судья назначает переподачу, а очко не засчитывается. Линия посередине стола помогает сориентироваться судьям и игрокам, в чьей зоне ответственности находится мяч.
Сетка
Она располагается по центру стола и делит его на равные половины. Нижний край сетки должен плотно примыкать к поверхности стола, верхний — быть натянутым без провисания. Степень натяжения сетки важна для хода игры, поэтому перед началом это лучше проверить. Провисающая сетка будет мешать игрокам.
По стандартам высота сетки составляет 15,2 см. На столько же она должна выступать за края стола слева и справа.
Мяч
Требования к мячу однозначны:
- форма — сферическая,
- диаметр — 40 мм,
- вес — 2,7 г,
- материал — матовый пластик белого или оранжевого цвета.
На мячах для настольного тенниса производители часто ставят маркировку в виде определённого количества звёзд. В международных правилах нет требований к звёздности мяча, но эта характеристика помогает сориентироваться при покупке инвентаря. Так, мячи без звёзд или с одной звездой подходят для любительских партий во дворе и для начинающих спортсменов, с двумя звёздами — для тренировок и любительских соревнований, а три звезды означают профессиональный уровень игры.
Вместо звёзд могут быть другие обозначения, например «regular» или «training». Мячи, одобренные Международной федерацией настольного тенниса и подходящие для официальных соревнований, должны иметь пометку «ITTF Approved».
Что касается количества мячей, то для игры во дворе лучше иметь в запасе 8–10 штук, а на тренировке — порядка 50 мячей.
Ракетка
Размер, форма и вес ракетки могут быть разными — всё зависит от стиля игры и индивидуальных предпочтений игрока. Но несколько стандартов, касающихся конструкции и материалов, всё же есть:
- Лопасть ракетки должна как минимум на 85% состоять из древесины. Это требование относится к профессиональному инвентарю и закреплено в правилах настольного тенниса. Однако ракетки из фанеры или всепогодные из пластика тоже пригодятся: они подойдут для любительских игр, когда нет цели провести профессиональный турнир по настольному теннису и вы просто хотите повеселиться с друзьями или детьми.
- На лопастях ракетки должны быть накладки из гладкой или шипованной резины — каждая толщиной не более 4 мм. Это требование актуально и для профессиональных матчей, и для любительских игр. Есть ракетки с гладкими накладками на обеих лопастях, с шипованными накладками на обеих лопастях и с одной гладкой и одной шипованной лопастями. Выбор комбинации накладок зависит от индивидуальных предпочтений игрока и стиля игры. Стороны ракетки играют в теннисе разные роли. Гладкая сторона имеет высокий коэффициент трения и предназначена для активных, мощных ударов и вращений. Шипованная сторона с низким коэффициентом трения нужна для высокой скорости удара при небольшом вращении. Стороны с разным покрытием имеют разные цвета, чаще всего контрастные — чтобы соперники понимали, какой именно поверхностью наносятся удары, и смогли выбирать тактику их отражения.
На начальных этапах чем проще ракетка, тем лучше. Важно, чтобы игрок смог с ней справляться. Часто бывает так, что у более дорогих ракеток сильный отскок, а игрок пока ещё не чувствует мяч, не умеет подстраиваться ногами, не отточил движения — и мяч тогда будет уходить за стол. На первых порах нужно простыми ракетками научиться выполнять базовые элементы. Ракетка должна соответствовать стилю игры: чем сложнее стиль, тем сложнее ракетка.
Ещё один момент: у ракетки для настольного тенниса должны быть резиновые накладки разного, контрастного друг другу цвета, чтобы легко их различать. Накладки должны цеплять, чтобы мяч не скользил по ним, а делал вращения.
Обратите внимание: ракетки со шкуркой без резины — это уже ракетки для пинг-понга. На них мяч не делает вращения, и поэтому для настольного тенниса они не подходят.
Пинг-понг и настольный теннис — очень похожие, но разные дисциплины. Основное отличие заключается в ракетках. В пинг-понге они легче и не имеют накладок, которые придают мячу вращение. Это влияет на стиль игры: она медленнее, чем теннис. Также есть небольшие различия в правилах. Например, в пинг-понге сет играют до 15 очков, а не до 11. А ещё игроки меняются ракетками после партий, что невозможно в теннисе, где этот инвентарь подбирается индивидуально.
Одежда
Для игры в настольный теннис не нужна специальная экипировка, достаточно того, что уже есть в вашем шкафу.
Подойдёт любая спортивная одежда, которая не сковывает движения. Для занятий в зале комфортнее будет в шортах, футболке и кедах. Главное требование к вещам — игроку должно быть удобно в них двигаться.
Для чего и как делать разминку
Разминка нужна не только для того, чтобы прогреть мышцы и подготовить тело к игре, но и для того, чтобы снизить риск травм и растяжений в ходе партий. Конкретный комплекс упражнений может посоветовать тренер. Также вы легко найдёте видео с разминкой самостоятельно в интернете.
Для любительской игры достаточно суставной разминки и растяжки, чтобы разогреть мышцы рук и ног и при ударе не получить травму или растяжение. Для профессионалов нужна чуть более интенсивная разминка. Расскажу, как она проходила у меня в школе олимпийского резерва. Сначала мы делали беговую разминку — приставной шаг влево-вправо, передвижение скрёстным шагом, ускорения. Затем суставную: махи руками, махи предплечьями, наклоны влево-вправо, вращение туловищем, вращение тазом, растяжка ног. То есть сначала упражнения для верхней части: голова–шея, потом плечи, туловище, и потом уже ноги. Дальше прыгали 10 минут со скакалкой. И затем уже начинали тренировку непосредственно у стола с ракетками.
Как играть в настольный теннис
В профессиональных и любительских турнирах действуют одни и те же правила.
Порядок игры
Игра начинается с того, что судья подбрасывает монетку. Победившему игроку предоставляется выбор: первым подать мяч, принять его либо выбрать сторону стола, за которой он будет играть.
В игре, как правило, 5–7 партий, точное количество зависит от правил турнира или договорённости игроков перед соревнованием. В каждой из партий — несколько розыгрышей. На каждую новую партию игроки меняются сторонами.
Начисление очков
Очки по одному начисляются игроку в следующих случаях:
- соперник не отбил мяч;
- соперник сделал подачу не по правилам;
- мяч соперника не коснулся половины стола игрока;
- у соперника мяч не коснулся стола на его половине либо коснулся 2 раза и больше;
- соперник сдвинул стол или коснулся его свободной рукой во время игры.
Если мяч соперника при его подаче отскочил от сетки, очко не присуждается никому и назначается переподача.
Победителем в партии считается тот игрок, который первым наберёт 11 очков.
Подача
Подающий игрок, держа мяч на открытой ладони, подбрасывает его строго вертикально — не менее чем на 16 см. Затем отбивает мяч так, чтобы он коснулся стола на его стороне и, не задев сетку, перелетел, затем коснулся стола на стороне соперника.
Возврат
Принимающий игрок отбивает мяч таким образом, чтобы он пролетел над сеткой, не задев еë, и коснулся стола на стороне соперника.
Иногда мяч задевает край стола или край сетки — это называется «сопля». Если такое происходит, тот, кто это сделал, поднимает руку и таким образом извиняется. В правилах об этом не написано, но если игрок, допустивший «соплю», не поднимет руку, это будет считаться дурным тоном.
Переигровка
Переигровкой в настольном теннисе называют повторный розыгрыш после розыгрыша, результат которого не засчитан. Назначается в трёх случаях:
- игрок был не готов отбить мяч;
- судья прервал игру для исправлении ошибки в подаче, приёме или смене сторон, а также для предупреждения, наказания игрока или для введения правила активизации игры;
- мяч коснулся сетки и перелетел на сторону соперника.
В любительском настольном теннисе, когда столы стоят близко друг к другу, случается, что мячик с одного стола перекатывается на другой. Когда такое происходит, игрок, который идёт за укатившимся мячом, должен громко сказать «Стоп!», чтобы остановить розыгрыш и не испортить его игрокам на соседнем столе.
Правило активизации (ускорения) игры
Его применяют, если партия не заканчивается в течение 10 минут и в этой партии не набралось 18 очков. Либо в любое другое время по соглашению игроков.
Правило активизации игры по-другому называют ещё правилом 13 ударов. После объявления активизации игры каждый игрок поочерёдно должен подавать и возвращать мяч. Игроку, который выполнит все 13 возвратов, засчитывается очко, и розыгрыш заканчивается.
Введённое правило активизации игры действует до конца встречи. При этом оно не меняет порядок подачи и приёма во встрече. Встреча, то есть игра, заканчивается, когда будут сыграны все партии и определён победитель.
Пример 1: мяч находится в игре, при этом лимит времени заканчивается и вводится правило активизации игры. Судья останавливает игру. Дальше следует подача игрока, который подавал в прерванном розыгрыше.
Пример 2: лимит времени вышел, мяч не в игре: после введения правила активизации игру продолжает подача игрока, который в предыдущем розыгрыше был принимающим.
Парная игра
В парной игре действуют те же правила, что и в одиночной. Каждый игрок из пары участвует в партии в равной мере. В парной игре мяч подают по диагонали и после двух подач принимающий и подающий игроки меняются местами. Если один из игроков в паре нарушает правила, то их соперникам присуждается одно очко.
Что ещё важно знать новичкам
Задали тренеру популярные вопросы игроков, которые только-только осваивают теннис или ещё решают, начинать тренировки или нет.
С каким уровнем физической подготовки можно начать заниматься настольным теннисом?
Можно начинать с любым уровнем, так как на первых этапах занятия проходят без каких-либо сложностей: сначала нужно научиться правильно держать ракетку, набивать на ней мяч, отбивать его ракеткой. Особой физической подготовки на первых порах не потребуется.
С какого возраста можно заниматься настольным теннисом?
Чем раньше, тем лучше. Уже с трёх лет можно пробовать заниматься: подходить к столу, брать ракетку в руки, пытаться набивать. Чем раньше начать — тем больше шансов, что потом будут хорошие результаты. Здесь можно привести пример из новых игроков — это сборная Франции, братья Лебрун. Они с трёх лет уже занимались. Сейчас один входит в топ-10 лучших игроков мира, второй — в топ-20.
Кому не подойдут занятия теннисом?
Это универсальный вид спорта, он подходит всем. Могут быть индивидуальные особенности: кому-то нравится игра, кому-то нет. Если будет интерес, будет желание, будут и результаты. Если желания нет, то и смысла мучить себя нет.
Как быстро можно научиться играть с нуля? С какой частотой нужно тренироваться?
Здесь надо рассматривать, до какого уровня хочется научиться играть. Для кого-то результат — научиться отбивать мяч. Для других — научиться подавать подачу, а для третьих — иметь разряд из высоких: первый взрослый и выше.
По поводу частоты занятий: чем больше, тем лучше. Если заниматься один раз в неделю на протяжении двух месяцев, после 8–10 занятий можно научиться паре основных элементов: накату слева и накату справа. Это если есть предрасположенность к настольному теннису. Обычно, если предрасположенности нет и всё происходит медленнее, то через 8–10 занятий можно научиться выполнять один элемент.
Какие навыки развивает настольный теннис?
В первую очередь это фокусировка зрения, потому что мяч от тебя то ближе, то дальше — это очень полезно для глаз. Настольный теннис — это также тренировка реакции, развитие моторики, координации: во время игры нужно уметь подстраиваться правильно под мяч, то есть уметь координировать своё тело. Также развивается мышление: нужно суметь предугадать, куда полетит мяч, как-то спланировать, увидеть, куда пойдёт следующий мяч.
Настольный теннис даёт развитие волевых качеств: необходимо уметь преодолевать себя, даже когда проигрываешь в счёте.
Учиться играть лучше в группе или на индивидуальных тренировках?
Лучше учиться индивидуально. На первых этапах можно заниматься и в группе: осваивать основные движения, навыки — набивку мяча, накаты слева и справа. Но при индивидуальных занятиях под присмотром тренера, прогресс проявится быстрее.
Есть что-то, что считается дурным тоном, но не запрещено правилами?
Много вариантов. Например: не пожать в конце игры сопернику руку. Правилами это не запрещено, но мы в настольном теннисе все джентльмены.
Другой пример. В долгой игре рука с ракеткой начинает потеть. В промежутке между розыгрышами можно ладошку рабочей руки обтереть об край стола. Обычно так делают о свою половину стола. Но бывали случаи на соревнованиях, когда игрок, чтобы вывести соперника из себя, подходил через чужую сторону и вытирал руку о стол со стороны соперника. Если соперник психологически неустойчив, это может повлиять на игру.
Можно ли просчитать ходы соперника, например, как в шахматах?
Да, это можно сделать. Есть комбинации, они связаны с подачами. В настольном теннисе бывают подачи с разным вращением: с левым, правым, нижним, верхним. Если ты подаёшь подачу с правым вращением, чтобы сопернику её принять, её нужно раскрутить. Обычно подачу с правым вращением принимают в правый угол для соперника. Подачу с левым вращением — в левый угол. В настольном теннисе чем больше играешь, тем больше понимаешь, как можно просчитать соперника.