6 причин, из-за которых не получается добиться плоского живота

По мнению тренера Елены Скобловой добиться плоского живота не получается сделать по ряду причин. Но если решать их все вместе, результат будет не за горами. Об этом в материале www.championat.com (18+).

Почему не получается добиться плоского живота?

Генетика. У некоторых бывает генетическая предрасположенность к "складированию" жира в районе живота.
Стресс. Главная функция организма — защищать себя. То есть во время стрессовых ситуаций, изнурительных диет, тренировок ему свойственно откладывать жир.
Недосып. Качественный здоровый сон — один из залогов успешного похудения.

Алкоголь. Спиртные напитки негативно влияют на состав тела. Поэтому от них лучше отказаться.
Осанка. Сутулость появляется из-за неправильной работы верхней части тела. Укрепление спины может стать отличным способом подтянуть живот.
Шрамы. После операций и формирования рубцов соединительная ткань на животе может стать менее эластичной.

Елена: Причинами могут быть разные факторы. Дело может быть как в некорректном питании, употреблении алкоголя, так и в нехватке бытовой активности. Так называют нагрузки вне тренировочного процесса, например, уборку дома или прогулки.

Какие упражнения помогут это исправить?

Чтобы добиться плоского живота, следует выполнять физические упражнения, а также придерживаться правильного питания и следить за дефицитом калорий.

Подъём ног из положения лёжа

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
Поясницу прижмите к полу, ноги вместе.
Поднимайте ноги поочерёдно под углом примерно в 45 градусов. Задерживайте ногу в таком положении на несколько секунд, затем меняйте.
Выполняйте 15-20 раз.

Велосипед

Лягте на спину, ноги приподнимите.
Начните движение ногами, как будто крутите педали велосипеда.
Туловище немного подкрутите, чтобы почувствовать напряжение мышц.
Выполняйте 15-20 раз.

Скручивания

Лягте на спину, ноги можно чуть согнуть в коленях.
Максимально напрягите мышцы пресса.
Тянитесь локтем правой руки к левому колену, а локтем левой руки — к правому колену.
Выполняйте 10-15 раз.

Альпинист

Упритесь ладонями и стопами в пол.
Держите тело параллельно полу.
Подтягивайте поочерёдно одно из коленей к груди и возвращайте в исходное положение
Выполняйте 15-20 раз.

Планка

Упритесь ладонями (или предплечьями) и стопами в пол, ноги вместе.
Держим тело параллельно полу.
Оставайтесь в таком положении примерно 30 секунд. Со временем можно увеличивать время.

Елена: Упражнения могут быть любые: скручивания, разные виды планок, подъёмы ног в висе. Главное — выбрать именно такие, в которых будет чувствоваться работа мышц живота.