С чего начать худеть? Инструкция от фитнес-тренера

Похудеть без вреда для здоровья, чтобы лишний вес не возвращался, можно благодаря нескольким правилам. О них рассказал тренер, психолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов Артем Тужиков.

Он советует для начала создать дефицит энергии, поступающей с пищей, при этом активность в течение дня должна быть увеличена или поддерживаться в том же объеме.

Важно и поменять сложившиеся пищевые привычки и свое восприятие.

"Еда — всего лишь топливо для организма, а не источник эмоций", — уверен тренер.

Он советует подобрать подходящую вам диету. Она должна подразумевать контроль не только количества съеденного, но и всех составляющих рациона:

• общей калорийности;
• количества воды;
• соотношения белков, жиров и углеводов;
• витаминов и минералов.

При выборе диеты важен максимально комфортный стиль питания по набору продуктов. Составьте его в соответствии с предпочтениями.

Также тренер рекомендует повысить двигательную активность в течение дня и отдать предпочтение силовым тренировкам.

Для постоянного прогресса нужна цикличность. Например:

• 2-3 месяца вы худеете;
• 1-2 месяца ищите калорийность поддержки результата;
• 2-3 месяца увеличиваете процент мышц;
• снова три месяца худеете, пишет "СЭ".

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.