Секрет микротренировок: как 30 секунд могут изменить ваше тело и здоровье навсегда
Перекусы во время тренировок: что это такое и почему они так полезны?
Даже несколько минут упражнений в течение дня могут значительно улучшить ваше здоровье, физическую форму и психическое благополучие, пишет CNN.
Эксперты утверждают, что эти ежедневные микротренировки легко включить в свой распорядок дня, и они подходят даже для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Перекусы во время упражнений состоят из коротких занятий — от 30 секунд до 5-10 минут — таких как ходьба, приседания, подъем по лестнице или танцы.
Выполнение упражнений продолжительностью 15-30 секунд, таких как подъем по лестнице или езда на велосипеде, три раза в день, улучшает уровень кардиореспираторной подготовки и физическую работоспособность у неактивных взрослых.
Другое исследование 2023 года, опубликованное в JAMA Oncology, показало, что 4-5 минут интенсивной физической активности в день могут снизить риск рака на 32%.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.