Клинические исследования показали, что йога уменьшает частоту и интенсивность мигрени
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 3 миллиардов человек на планете хотя бы раз в год испытывают головную боль. Это более половины взрослого населения Земли. Причины возникновения могут быть разными: стресс, ожирение, нарушения сна или плохое питание. Особенно выделяется стресс — он является триггером для почти 70% людей.
Йога как инструмент профилактики
Хронический стресс — один из главных факторов, усиливающих боль. Он повышает чувствительность болевых рецепторов, нарушает сон и способствует набору веса.
Йога воздействует на эту цепочку сразу с нескольких сторон:
развивает осознанность и внутренний фокус;
снимает мышечное и суставное напряжение;
укрепляет околосуставные мышцы;
снижает реакцию организма на стрессовые триггеры.
Осознанные практики особенно эффективны при мигрени: они уменьшают эмоциональную реакцию на триггеры и снижают общее напряжение.
Что показали клинические исследования
Результаты разных клинических работ удивительно согласуются между собой — йога стабильно снижает частоту и силу приступов и улучшает общее самочувствие. Причём положительные эффекты проявляются как при долгосрочной, так и при короткой практике — важна регулярность, а не только продолжительность занятий.
Мигрень с аурой и без
6 недель йоги (асаны, дыхание, медитация) по 5 раз в неделю — и у участников снизились частота и интенсивность боли, уровень тревожности и депрессии.
Хронические головные боли напряжения
Уже через 4 недели занятий боль по ВАШ значительно уменьшилась.
Предменструальный синдром
Йога усилила альфа-активность мозга, улучшила концентрацию и принесла расслабление сразу после занятия.
Изменения в мозге
Занятия повышали активность блуждающего нерва, снижали давление и уровень кортизола. Также фиксировалось увеличение объёма серого вещества и активация зон мозга, связанных с памятью и концентрацией.
Сравнение с традиционным лечением
Комбинация йоги и медикаментов снижала частоту приступов, уменьшала потребность в обезболивающих и лучше влияла на работу вегетативной нервной системы, чем только фармакотерапия.
Итог
Йога не заменяет лекарства, но в комплексе с ними способна значительно улучшить состояние. Она снижает частоту и силу боли, уменьшает уровень стресса и помогает восстановить баланс нервной системы.
Уточнения
Йо́га — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.