Переохлаждение, вода и лёгкая еда — советы для профилактики перегрева летом

Лето — это солнце, тепло и активность, но и риск перегрева тоже возрастает. Чтобы не стать жертвой жары, важно соблюдать простые, но эффективные правила. С их помощью вы сможете наслаждаться летом без вреда для здоровья.

Избегайте опасных часов

Старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 16:00 - именно в этот промежуток солнце особенно агрессивно. Если всё же нужно выйти, выбирайте тенистые маршруты и избегайте прямых солнечных лучей.

Одежда — ваш щит

Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей. Светлые оттенки лучше отражают солнечные лучи. Обязателен головной убор - панама, шляпа или кепка. А вот галстуки, ремни и плотно застёгнутые манжеты лучше отложить до осени.

Правильное питание и питьевой режим

В жару организм теряет не только воду, но и соль, поэтому отказываться от неё не стоит. В рационе должны быть:

• кисломолочные продукты

• свежие овощи и фрукты

• лёгкие блюда, не перегружающие пищеварение

Пейте простую воду, можно чередовать её с лёгкими соками или некрепким чаем. Алкоголь — даже в малых дозах — усиливает обезвоживание и нарушает терморегуляцию.

Остудите тело

При возможности принимайте прохладный душ несколько раз в день. Это помогает не только снизить температуру кожи, но и освежить организм.

Физнагрузки — в сторону

Сильная жара — не лучшее время для интенсивных тренировок. Уменьшите нагрузку, особенно если находитесь под открытым солнцем. Легкая разминка или растяжка в прохладном помещении — оптимальный вариант.

Уточнения

О́бморок - приступ кратковременной утраты сознания, обусловленный временным нарушением мозгового кровотока.