Стать мощным бодибилдером помогут 4 приёма: вы добьётесь результатов без тяжелых весов
Есть несколько стратегий, которые можно применить для стимулирования роста силы и гипертрофии. Для этого воспользуйтесь этими четырьмя советами. Так вы улучшите свои тренировки без увеличения нагрузки, рассказал специалист по физиологии упражнений Фелипе Кутиански.
Что поможет в тренировках без увеличения нагрузки?
Увеличенный диапазон движений
Движения с большей амплитудой полностью стимулируют мышечные волокна, что обеспечивает значительный прирост как силы, так и выносливости.
Контроль скорости выполнения
Контроль этой фазы в течение 3 секунд уже значительно увеличивает время мышечного напряжения, что является определяющим фактором гипертрофии.
Сокращенное время отдыха
Интервалы от 30 до 60 секунд увеличивают выработку метаболитов, необходимых для роста мышц.
Надзор
По-настоящему квалифицированный специалист будет в курсе последних рекомендаций по тренировкам, которые подчеркивают важность индивидуализации занятий с учетом таких факторов, как уровень физической подготовки, цели и профилактика травм.
"Секрет заключается в корректировке таких приемов, как диапазон движений, скорость выполнения и время отдыха — факторы, которые часто игнорируются, но имеют решающее значение для результатов", — заключил Фелипе Кутиански.
Уточнения
Культури́зм (от фр. culturisme — «культура тела»), или бодиби́лдинг (англицизм, от англ. bodybuilding — «телостроительство»), или атлети́ческая гимна́стика — процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена.