Курянам рассказали, что необходимо делать для поддержания иммунитета

Пожилым жителям Российской Федерации сообщили, что следует делать для поддержания крепкого иммунитета в их возрасте. В первую очередь, нужно не только исключить стресс и негативные эмоции - главные враги снижения защитных сил организма, но также и соответствующим образом питаться.

Как сообщает Pensnews.ru со ссылкой на известного врача-гериатра Надежду Рунихину, в рационе пенсионеров обязательно должна присутствовать белковая пища. Акцент лучше сделать на молочных продуктах и пище растительного происхождения.

Курянам посоветовали больше употреблять бобовые - например, фасоль или сою. В качестве животного белка подойдут рыба и курица, однако ни в коем случае не жирное мясо, подчеркнула эксперт.

Ко всему прочему, в рационе граждан пенсионного возраста непременно должна присутствовать клетчатка, которую можно получить при употреблении в пищу свежих овощей и фруктов.

Помимо этого, медик посоветовала пожилым россиянам ни в коем случае не забывать о витаминах, самыми важными для иммунитета из которых являются группы A, D, C и E, а также железо. Получить их можно в том числе из моркови, сливочного масла, печени трески, кураги, куриных яиц.

Растительные препараты, используемые для укрепления иммунитета, даны нам самой природой - это эхинацея, элеутерококк, женьшень, лимонник, мёд, имбирь, лавровый лист, корица, куркума, чеснок и лук.

Также советуют пить больше воды, чтобы в организме со временем не накапливались опасные для здоровья токсины. При этом следует использовать качественные фильтры для её очистки.

Не забываем и про хороший сон - нужно полноценно спать и не переутомляться. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7 часов. И, наконец, необходимо вести активный образ жизни, делать зарядку и чаще бывать на свежем воздухе.