Хотите лёгкости в животе? Ешьте этот овощ, и кишечник заработает как часы
Когда поход в туалет становится испытанием, важно пересмотреть питание. Сухой, твёрдый стул, ощущение неполного опорожнения кишечника и регулярные запоры — всё это может быть связано с недостатком клетчатки, жидкости и питательных веществ в рационе. По мнению диетологов, один овощ особенно эффективно помогает справиться с этой проблемой.
Почему питание важно для нормального пищеварения
Запор может возникать по разным причинам: от недостатка физической активности до побочных эффектов лекарств. Однако исследования показывают, что рацион с высоким содержанием сладких продуктов и натрия увеличивает риск запоров, тогда как цельнозерновые, крахмалистые овощи и полезные жиры помогают нормализовать стул.
Увеличение потребления клетчатки и жидкости — один из самых действенных способов наладить работу кишечника. Но какой продукт в этом особенно хорош?
Зелёный горошек: натуральное средство от запора
Диетологи выделяют зелёный горошек как один из лучших овощей для улучшения пищеварения. Этот крахмалистый овощ содержит уникальное сочетание нерастворимой клетчатки, жидкости и магния, которые комплексно влияют на работу кишечника.
Чем полезен зелёный горошек при запорах
Высокое содержание клетчатки
- Одна чашка варёного зелёного горошка содержит 9 граммов клетчатки, из которых 70% — нерастворимая. Именно этот вид клетчатки увеличивает объём стула и ускоряет его прохождение через кишечник.
Обилие жидкости
- Горошек почти на 80% состоит из воды, что делает его отличным помощником в борьбе с запорами. В сочетании с клетчаткой жидкость способствует мягкому и регулярному опорожнению кишечника.
Магний — природное слабительное
- Этот минерал помогает расслаблять мышцы кишечника и притягивать воду в стул, облегчая процесс дефекации. Чашка варёного горошка содержит 15% суточной нормы магния.
Как употреблять зелёный горошек для максимального эффекта
- Добавляйте его в супы и рагу.
- Готовьте салаты с зелёным горошком и лимоном.
- Используйте в гарнирах вместе с киноа или картофелем.
- Добавляйте в пюре или соусы для насыщенного вкуса.
Если хотите улучшить пищеварение и избавиться от запоров, зелёный горошек — простой, доступный и эффективный продукт. Он богат клетчаткой, жидкостью и магнием, а также легко включается в любое блюдо. Попробуйте добавить его в рацион и почувствуйте разницу!
Уточнения
Кише́чник (лат. intestinum) — орган пищеварения и выделения позвоночных животных, включая человека.