Выгорание чаще встречается у людей, работающих с людьми — эксперт
Работы становится все больше, а сил — все меньше. Люди устают, жалуются на нехватку времени, и часто не замечают, как начинают страдать от профессионального выгорания. Как распознать это состояние и предотвратить его, рассказывает психолог Станислав Самбурский.
Что такое профессиональное выгорание
Профессиональное выгорание — это процесс, при котором человек теряет интерес к своей работе, становится безразличным и эмоционально истощенным. Особенно подвержены этому люди, работающие в сферах "человек-человек", где ежедневное взаимодействие с другими людьми выматывает. Например, полицейские, учителя, мамы в декрете — все они часто переживают этот процесс.
Выгорание начинается, когда человек полностью отдается работе, забывая о личной жизни и отдыхе. Через какое-то время нервная система истощается, здоровье ухудшается, а эмоциональное состояние становится крайне нестабильным. В итоге профессиональное выгорание может привести к полной утрате трудоспособности.
Причины выгорания
Основная причина выгорания — это игнорирование сигналов организма. Люди не замечают, как их тело дает сигналы о необходимости отдыха, и вместо этого пытаются решить проблему, например, выпив вина. Это лишь временное облегчение, но проблема усугубляется. Переработка и перераспределение обязанностей также приводят к выгоранию, если не соблюдать баланс.
Основные факторы выгорания:
Перфекционизм. Слишком высокие ожидания от себя, стремление всегда быть идеальным и помогать всем.
Переработка. Важно не брать слишком много работы, если есть сомнения в своих силах.
Завышенные ожидания. Люди часто думают, что могут изменить окружающих и мир, что вызывает разочарования и депрессию.
Влияние воспитания на выгорание
Перфекционизм часто имеет корни в детстве, когда родители учили, что нужно учиться только на "отлично" или всегда побеждать. Такую установку ребенок часто переносит во взрослую жизнь, что приводит к повышенной нагрузке и, как следствие, к выгоранию.
Как проявляется выгорание
Первые признаки выгорания — это усталость, отсутствие желания работать и ухудшение самочувствия. Это сопровождается физическим и эмоциональным истощением, и человек начинает терять интерес к своему делу. В дальнейшем могут ухудшаться семейные отношения, ведь человек, страдающий от выгорания, начинает обвинять окружающих, а его работоспособность снижается.
Важно понимать, что для постановки диагноза необходимо проконсультироваться с профессионалом.
Как справиться с выгоранием
Если вы почувствовали, что качество вашей жизни ухудшилось, остановитесь и дайте себе отдых. Притормозить сейчас гораздо лучше, чем когда тело откажется работать.
Если вы уже пережили выгорание, восстановление потребует длительного времени. Включите физические упражнения, работу с мелкой моторикой, танцы или йогу в свою рутину, чтобы вернуть силы.
Для того чтобы избежать выгорания, следуйте этим рекомендациям:
Не задерживайтесь на работе.
Расширяйте кругозор, обучайтесь новому.
Работайте хорошо, но не стремитесь к идеалу.
Грамотно оценивайте свои возможности.
Регулярно отдыхайте и проводите отпуск.
Выбирайте для себя лучший образ жизни.
Уточнения
Синдром эмоционального выгорания - понятие, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением.