Сидите в туалете с телефоном? Это может закончиться страшнее, чем вы думаете
Французы проводят в туалете в среднем 45 минут в день - и это, по мнению медиков, тревожный сигнал. Особенно если вы берёте с собой телефон или журнал. Ведь длительное пребывание на унитазе может серьёзно навредить здоровью, особенно органам малого таза и аноректальной зоне.
Гравитация против здоровья
По словам колоректального хирурга Лай Сюэ (США), длительное сидение на унитазе способствует застою крови и появлению геморроя. В таком положении прямой кишечник оказывается ниже обычного, что создаёт дополнительное давление на вены. Кровь поступает, но не оттекает обратно — сосуды расширяются, появляются узлы.
Время имеет значение
Доктор Фара Монзур, гастроэнтеролог из Нью-Йорка, подчёркивает: максимальное время в туалете — 5-10 минут. Всё, что дольше, повышает риск не только геморроя, но и ректального пролапса - выпадения прямой кишки наружу. Главный виновник? Телефоны и привычка "сидеть, пока не получится".
Уберите телефон — спасите тазовое дно
"Люди теряют ощущение времени в туалете, когда начинают листать ленту", — говорит доктор Монзур.
Туалет — это не зона отдыха и не замена тихого кабинета. Если за 10 минут ничего не произошло — встаньте, пройдитесь, выпейте воды. Активность помогает кишечнику работать.
Волокна и вода — ваши союзники
Чтобы не пришлось "просиживать" время, наладьте рацион:
Ешьте овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты
Пейте 2,5-3 литра воды в день
Избегайте долгого напряжения в туалете — это ослабляет мышцы тазового дна
"Клетчатка и вода размягчают стул и делают дефекацию естественной", — подчёркивает доктор Сюэ.
3 факта по теме:
Гравитация усиливает давление на вены прямой кишки, если вы сидите дольше 10 минут.
Пролапс прямой кишки чаще развивается у тех, кто регулярно напрягается при дефекации.
Телефон в туалете — одна из основных причин "зависания" и последующих проблем с тазовым дном.
Уточнения
Геморро́й (от др.-греч. αἷμα - "кровь" и ῥοῦς или ῥόος - "течение"; мед. устар. и обл. почечу́й) — заболевание, связанное с тромбозом, воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен дистального отдела прямой кишки.