Лечим «шею-креветку»: ужасная осанка, частые головные боли и усталость — последствия сидячего образа жизни и сдавленных нервов

Самые полезные упражнения для дома, на которые уходит всего несколько минут:

1. Подтягивание подбородка
• Начните, стоя или сидя с прямой спиной.
• Опустите подбородок и отведите его назад.
• При необходимости используйте руку, чтобы помочь себе в движении и удерживать положение.

2. Упражнение «Перевёрнутое плечо»
• Скрестите руки за спиной так, чтобы большие пальцы были направлены к полу.
• Выпрямите руки и слегка отведите их от спины.
• Отведите плечи назад и вниз, поднимите грудь, слегка опустите подбородок.
• Напрягите мышцы живота, чтобы поддержать поясницу.

3. Приветствие «Вверх»
• Встаньте, расставив ноги на ширине бёдер.
• Поднимите руки вверх и над головой.
• Держите руки на ширине плеч и тянитесь к потолку.

Расслабьте плечи и слегка посмотрите вверх.

4. «Собака у стены».
• Положите руки на стену на уровне плеч.
• Сделайте шаг назад обеими ногами.
• Сохраняя руки и ноги прямыми, опустите верхнюю часть тела к полу.

Вы должны особенно хорошо почувствовать растяжку в груди, плечах, подколенных сухожилиях и верхней части спины.

Удалёнщики, сохраняем и повторяем по 1-2 раза в день 💪

🙈 Подписаться на Лепру 🙈