Ваши мышцы вырастут правильно: как нужно увеличивать нагрузку на тренировках?

Фитнес-тренер рассказала, как нужно увеличивать нагрузку на тренировках, чтобы мышцы начали активно расти.

"Повышать нагрузку можно не только за счёт отягощения, но и с помощью увеличения количества повторений", — цитирует тренера Инессу Тимошкину "Чемпионат".

По словам эксперта, более подходящим вариантом для развития мышц будет чередование двух этих способов. Например, если ваш подход состоит из 10 приседаний и вы используете отягощение в 5 кг, попробуйте делать это упражнение 15 раз. Спустя какое-то время можно добавить вес.

Важно! Сразу брать большой вес не стоит. Это может привести к вылету суставов, растяжениям и прочим травмам.

Уточнения

Шта́нга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге.