Секрет гибкости раскрыт: почему одни тянутся легко, а другие страдают
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Она определяет подвижность суставов и может быть общей (охватывать всё тело) или специальной (характерной для конкретных движений).
Виды гибкости
Гибкость бывает:
Активная — достигается за счёт работы собственных мышц и зависит от центральной нервной системы и волевых усилий.
Пассивная — обеспечивается внешними силами (отягощение, помощь партнёра) и зависит от эластичности связок, мышц и формы суставов.
Также выделяют:
Динамическую гибкость — проявляется в движении.
Статическую гибкость — фиксированное положение с максимальной амплитудой.
Что влияет на гибкость
Гибкость зависит от множества факторов:
Анатомия — строение костей ограничивает амплитуду движений.
Работа нервной системы — способность расслаблять одни мышцы и напрягать другие.
Внешние условия:
- Время суток — гибкость выше днём.
- Температура — чем теплее, тем лучше растяжение.
- Разминка — существенно улучшает подвижность.
- Тепло тела — например, после сауны суставы становятся подвижнее.
- Функциональное состояние — усталость снижает активную гибкость, но увеличивает пассивную.
- Психология — мотивация и позитивный настрой улучшают гибкость, а стресс и негативные эмоции снижают.
Как измерить гибкость
Основным критерием является амплитуда движения, измеряемая углом или расстоянием. Используются:
- Аппаратные методы: гониометр (механический, электрический), оптические системы, рентгенография.
Педагогические тесты, наиболее доступные в спорте: - Плечевой сустав: выкрут с гимнастической палкой, приведение рук за спиной, отведение рук из положения лёжа.
- Позвоночник: наклон вперёд на скамье, тест "Sit and reach", мостик.
- Тазобедренный сустав: поперечный и продольный шпагат.
- Колени: угол сгибания при приседании.
- Голеностоп: измерение амплитуды тыльного и подошвенного сгибания.
Важные нюансы при тестировании
Чтобы результаты измерений были точными, важно соблюдать:
- одинаковые условия (разминка, температура, положение тела);
- одно и то же время суток для повторных тестов;
- запрет на резкие (пружинистые) движения при тестировании.
Разница между активной и пассивной гибкостью (так называемый "дефицит активной гибкости") — важный показатель состояния суставов и мышц.
Гибкость — важнейшая физическая характеристика, от которой зависит техника выполнения многих движений. Её можно развивать, улучшая эластичность мышц и связок, а также контролируя внешние и внутренние факторы.