Больше не "стремаюсь" говорить "нет" наглецам: как защитить личные границы — проверенные фразы

Отказ часто вызывает дискомфорт. Особенно если не хочется обидеть собеседника или испортить отношения. Но есть способы отказаться спокойно и уважительно, без чувства вины и конфликтов, сообщает автор Дзен-канала "Heroine.ru" (16+).

1. Если на вас пытаются переложить чужую работу, попробуйте эти фразы. Так вы обозначаете свои границы без конфронтации.

• "Я сейчас сосредоточена на других задачах. Не смогу выполнить это качественно."
• "Понимаю, что ситуация непростая, но не могу взять это на себя."
• "Предлагаю обсудить, как распределить это иначе. У меня нет ресурса."

2. Когда давят на жалость, попробуйте это. Сочувствие остается, но вы находитесь в своих рамках.

• "Помогать важно, но не в ущерб себе. Сейчас я не в ресурсе."
• "Уважаю ваши задачи, но мои приоритеты сейчас другие."
• "Мне бы хотелось помочь, но не получится."

3. Если вас перебивают или торопят, мягко, но уверенно верните себе голос.

• "Позвольте, я договорю — это важно."
• "Мне нужно немного времени, чтобы выразить мысль."
• "Ценю ваш вклад, но хочу завершить свою часть."

4. Когда просят остаться после работы, можно вежливо, но чётко обозначить границы.

• "Понимаю, что задача срочная. Но у меня уже есть планы."
• "У меня обязательства вне работы. Сделаю в рабочее время."
• "Мой график не позволяет задерживаться. Давайте найдём другой вариант."

Заранее подготовленные формулировки облегчают разговор. В нужный момент вы быстрее подберёте слова и избежите ненужного стресса.