Откройте для себя медвежью ходьбу: ключ к идеальному телу

Медвежья походка — это упражнение, задействующее все тело, которое тренирует мышцы пресса, плеч, ног и спины. Идеально подходит для укрепления и коррекции фигуры, легко выполняется дома.

В 2025 году вы решили вернуться к тренировкам. Если вы всё ещё немного сомневаетесь, стоит ли вам идти в спортзал, несколько домашних тренировок для поддержания формы могут стать хорошим компромиссом. Это кардиоупражнение, часто используемое в кроссфите и других тренировочных лагерях, задействует несколько групп мышц, улучшает равновесие и устойчивость, идеально подходит для улучшения вашей фигуры и сжигания калорий.

Медвежий ползун: обязательное упражнение для укрепления мышц

Медвежий ползун — это упражнение, которое вы, скорее всего, делали в детстве! Ходьба на руках и цыпочках — самый эффективный способ нарастить мышцы дома. Это упражнение, включающее ходьбу на четвереньках с прямой спиной и не касанием коленями пола, задействует не только мышцы кора, но и плечи, руки, трапециевидные мышцы, спину и бёдра! Очень простое комплексное упражнение для выполнения дома, которое к тому же заставит ваше сердце биться чаще.

Как правильно выполнять "медвежью прогулку" во время тренировки?

"Медвежья прогулку", очень популярную в кроссфите и высокоинтенсивных интервальных тренировках, можно выполнять в качестве разминки или во время силовой тренировки.

Принцип прост, но требует большей выносливости, чем кажется.

Для оптимального выполнения упражнения держите спину прямо, голову на одной линии со спиной и смотрите в пол, чтобы не "сломать шею" и не травмировать себя.

Затем просто одновременно переместите руку и противоположную ногу вперёд, чтобы начать шаг, а затем назад. Колени должны быть слегка согнуты и прижаты к полу, но не касаться его.

Для большего эффекта целенаправленно напрягайте мышцы пресса и ускоряйте движение.

Хотя это упражнение способствует наращиванию мышечной массы и проработке пресса, его следует выполнять в достаточно просторном помещении, чтобы вы могли свободно двигаться и в полной мере воспользоваться его преимуществами.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.