Дневной сон: врач Лебедева объяснила, почему нельзя спать дольше 30 минут
Врач-сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева из Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ дала рекомендации по организации дневного сна.
По её словам, чтобы избежать негативных последствий, таких как разбитость и головная боль, дневной отдых не должен превышать 20-30 минут.
Основная причина этого заключается в фазах сна. В первые 30 минут человек находится в быстрой стадии сна, которая менее глубока и легче переносится при пробуждении. Если же сон длится более 30-40 минут, организм может перейти в фазу медленного сна, и внезапное пробуждение может привести к состоянию сонной инерции. Это состояние характеризуется дезориентацией, головной болью и спутанностью мыслей, что полностью нивелирует пользу от дневного сна, предупреждает Газета.Ru.
Оптимальное время для дневного отдыха — с 13:00 до 15:00, когда наблюдается естественный спад бодрости. Врач также рекомендует проводить дневной сон в полумраке или с использованием маски для глаз, чтобы создать комфортные условия для отдыха. Даже короткий дневной сон может помочь снизить уровень стресса, восстановить внимание и улучшить общее самочувствие.
Уточнения
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным.