Секрет долголетия: в какое время суток лучше всего гулять, чтобы получить максимальную пользу
Ходьба — это простой и доступный способ поддерживать здоровье, который улучшает работу сердца, повышает уровень энергии и помогает бороться со стрессом. Но когда лучше гулять, чтобы получить максимальную пользу? Британские спортивные тренеры утверждают, что многое зависит от ваших целей.
Если вам нужно зарядиться энергией на весь день, утренние прогулки — идеальный вариант. Они помогают запустить метаболизм, улучшают концентрацию и способствуют выработке серотонина — гормона счастья. К тому же утренний солнечный свет помогает нормализовать биоритмы, что положительно сказывается на качестве сна.
Тем, кто чувствует упадок сил в течение дня, стоит обратить внимание на прогулки после обеда. Они помогают улучшить пищеварение, снизить уровень сахара в крови и повысить продуктивность, пишет Femme Actuelle.
Для тех, кто хочет расслабиться после насыщенного дня, вечерняя ходьба — лучший способ снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну. Спокойная прогулка помогает нормализовать уровень кортизола и улучшает засыпание. Однако не стоит забывать о безопасности: выбирайте хорошо освещенные маршруты и, по возможности, гуляйте в компании.
Последние исследования Миланского университета показывают, что интервальная ходьба — короткие периоды активности с небольшими перерывами — помогает тратить больше энергии и насыщает организм кислородом. Это значит, что даже непродолжительные прогулки могут положительно сказаться на здоровье.
Всемирная организация здравоохранения напоминает, что регулярная ходьба не только снижает риск развития хронических заболеваний, но и уменьшает смертность на 10%. Достаточно всего 30 минут в день, чтобы укрепить организм, а если заменить пешими прогулками часть поездок на транспорте, можно еще и сократить загрязнение воздуха.
Уточнения
Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.