Как правильно уменьшить количество пищи: советы диетологов

Жажда или голод? Если после еды вы снова чувствуете голод, возможно, вы просто хотите пить. Пейте воду и подождите несколько минут. Если голод не исчезнет — ешьте.

Регулярность — ключ к успеху. Питайтесь в одно и то же время. Со временем ваш организм привыкнет к режиму, и «голод» будет приходить по расписанию.

Меняйте посуду. Чтобы уменьшить порции, попробуйте есть из маленьких тарелок. Порция будет казаться больше, и вы будете есть меньше.

Ешьте медленно. Привычка есть быстро может привести к перееданию, потому что мозг не успевает отреагировать вовремя на насыщение. Старайтесь пережевывать каждый кусочек.

Не морите себя голодом вечером. Нет смысла строго ограничивать себя после 18:00. Лучше избегать еды за 3-4 часа до сна.

Избегайте отвлечений. Пища, съедаемая перед экраном, приводит к перееданию. Отключите гаджеты во время еды, чтобы контролировать порции.

Цвет посуды имеет значение. Исследования показали, что цвет тарелки влияет на аппетит. Черные и темные тарелки могут помочь вам быстрее насытиться, а вот белые или красные наоборот — усиливают аппетит.

Дробное питание. Вместо того чтобы есть два раза в день, лучше попробуйте питаться 5-6 раз. Это поможет избежать переедания на ужин и нормализует обмен веществ.

Чистите зубы. После еды почистите зубы — это не только забота о гигиене, но и способ избежать перекусов.

Сделайте кухню «чистым» пространством. Храните нездоровую пищу вне поля зрения, а на видном месте пусть будут фрукты и овощи.

Отвлекитесь от стресса. Вместо того чтобы заедать стресс, найдите хобби или занятие, которое поможет переключить внимание и избавиться от желания съесть что-то.

Крепкий сон важен. Недосыпание может привести к усиленному аппетиту. Спите хотя бы 7-8 часов в сутки — это поможет вам контролировать голод.