Устали нервничать и быть в напряжении? Эти 3 простых шага помогут справиться со стрессом

Влияние стресса на организм человека изучают многие врачи и психологи, особенно долгосрочного. Как с ним справиться, чтобы избежать последствий, рассказал психолог и психиатр высшей категории Александр Федорович MoneyTimes. Ru.

Стресс сказывается в особенности на сердечно-сосудистой и иммунной системах. Он возникает, когда человек сталкивается с ситуациями, которые он считает необычными или трудными, что требует от организма определенных усилий.

На этом этапе активируется выработка гормонов стресса, и, как отмечает специалист, сердечно-сосудистая система в первую очередь реагирует на них.

"Сначала мы ощущаем влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, затем включается ЖКТ и эндокринные функции. В итоге страдает иммунитет, что может привести к респираторным и даже онкологическим заболеваниям", — отметил врач.

Как самим определить уровень стресса?

Психотерапевт считает, что в условиях длительного стресса могут появиться изменения в привычках, такие как изменение аппетита, а также психоэмоциональное состояние — стремление к одиночеству, снижение когнитивных функций.

"Если острый стресс легко заметить, то хронический — это та тихая бомба замедленного действия, которая может привести к серьезным проблемам", — рассказал Александр Федорович.

Чтобы уменьшить стресс, специалист рекомендует обратить внимание на режим дня и правильное питание. Правильный распорядок сна и бодрствования, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе помогут значительно снизить стрессогенную нагрузку.

"Спорт, особенно экстремальный, может, наоборот, стать еще одним источником стресса, поэтому важно выбирать здоровые и спокойные способы физической активности", — уточнил эксперт.

Он также считает, что необходимо обращаться за помощью к квалифицированным специалистам, что в часто становится затруднительным из-за недостатка таких врачей.

Уточнения

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).