Не те мышцы тренируешь: 4 лучших упражнения для интимной гимнастики и как они влияют на наше здоровье

О тренировке мышц тазового дна обычно говорят в ракурсе не только удивления партнера, но и для женского сексуального удовольствия и общего улучшения здоровья. Эксперт в области секса и основатель онлайн-школы интимной гимнастики "Вагимагия", Екатерина Бибишева, делится четырьмя эффективными упражнениями для интимной гимнастики:

1. Сжатие:

• Прими удобную позу.
• Сократи мышцы тазового дна и задержи на несколько секунд.
• Расслабься и повтори упражнение.
• Для новичков достаточно 10-12 повторений, увеличивая их до 50 по мере улучшения.

2. Сокращение:

• Сокращай и расслабляй мышцы тазового дна в течение 7 секунд.
• Повтори упражнение несколько раз.
• Начинающим достаточно 10 повторений, увеличивая с течением времени.

3. Пульсация:

• Сокращай мышцы в течение 5 секунд с максимальной частотой.
• Повтори упражнение несколько раз.
• Начинай с 10 повторений, увеличивая продолжительность по мере необходимости.

4. Лифт:

• Представь, что мышцы тазового дна — это лифт, который нужно поднять вверх.
• Сокращай мышцы снизу вверх, затем расслабься.
• Повтори упражнение несколько раз.
• После тренировок рекомендуется растяжка для полного расслабления.

Интимная гимнастика приносит множество выгод:

• Улучшение сексуальной жизни за счет укрепления мышц тазового дна.
• Укрепление репродуктивного здоровья и профилактика опущения мышц.
• Развитие сексуальной энергии и внимания к собственному телу.
• Новые навыки для разнообразия сексуальной жизни.