Калорийные ловушки: омский врач рассказала, что делать, если отказаться от сладкого не получается
Если отказаться от сладкого совсем не получается, на помощь приходят фрукты. Они не только полезны, но и содержат значительно меньше калорий, чем кондитерские изделия. Об этом рассказала врач-методист Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Карибаева.
Миф о высокой калорийности фруктов часто заставляет людей избегать их в рационе, но, как утверждает Карибаева, это заблуждение. Например, банан, который многие считают «калорийным злодеем», содержит всего 90–96 килокалорий на 100 граммов. Для сравнения, пирожок той же массы может содержать 200–250 килокалорий.
Другие популярные фрукты тоже гораздо менее калорийны и содержат:
- яблоки — около 45 ккал на 100 г;
- апельсины — 40–45 ккал на 100 г;
- авокадо (самый калорийный из фруктов) — примерно 100 ккал на 100 г.
Для сравнения, в 100 граммах козинаков из подсолнечника содержится 500–560 килокалорий, а в овсяном печенье с изюмом — 430–441 килокалория. Несмотря на пользу таких продуктов (козинаки богаты полиненасыщенными жирными кислотами, а овсяное печенье — клетчаткой), они не должны становиться повседневной частью рациона.
Специалист рекомендует ежедневно съедать 2–3 фрукта. Это поможет снизить тягу к сладкому и поддерживать фигуру, не жертвуя вкусом.
