Последний час сна с будильниками становится бесполезным — мнение экспертов

Тем, кто не может проснуться с первого будильника, приходится включать по утрам целую серию сигналов. Однако такая привычка лишь ухудшает самочувствие: последний час сна становится фрагментированным и бесполезным.

Почему будильник за будильником — плохая идея

Многократные пробуждения снижают качество сна. Вместо полноценного отдыха человек проводит утренние минуты в тревожной полудрёме. Это приводит к:

• снижению уровня энергии,

• спутанности сознания,

• стойкой сонливости в течение дня.

Невозможность встать с первого сигнала может указывать на проблемы со сном: его недостаточную продолжительность или низкое качество.

Как облегчить пробуждение

Врач Царёва рекомендует начать с базовых изменений в распорядке:

• Фиксированный режим. Завтракать в одно и то же время — хорошая точка опоры для внутреннего биоритма.

• Утренняя активность. Физические упражнения сразу после пробуждения помогают быстрее проснуться и "разогнать" сонливость.

Даже простая зарядка или прогулка способны значительно улучшить концентрацию и повысить общий тонус с утра.

Уточнения

Буди́льник - часы, в заданный момент времени подающие звуковой, световой и/или в редких случаях другой сигнал.