Ортопеды знают, если на прием к ним пришла женщина старше 60 лет, с большой долей вероятности ей можно ставить диагноз «остеопороз». Кости после наступления менопаузы становятся хрупкими, любое неловкое движение может привести к перелому. Особенно опасны переломы шейки бедра, буквально «бич» пожилых женщин. Если в течение двух суток после случившегося не сделать операцию, риск остаться прикованным к кровати очень высок.
Остеопороз практически нельзя предотвратить, но можно значительно снизить его проявление. Кости «ремонтируют» сами себя всю нашу жизнь: когда мы молоды, тело восстанавливает больше тканей, чем разрушает, но по мере того, как мы становимся старше, это процесс замедляется. Кости — это наша возможности поддерживать тело, двигаться, продолжать полноценно жить.
Младший консультант Института заболеваний опорно-двигательного аппарата и ортопедии Меданта Гуруграм.
- Употребление алкоголя, табака, полуфабрикатов, газированных напитков, недостаток кальция и витамина D могут привести к тому, что кости станут ломкими и слабыми, — говорит младший консультант Института заболеваний опорно-двигательного аппарата и ортопедии Меданта Гуруграм Сумит Кумар . — У женщин играют роль уровни гормонов (эстрогена и прогестерона): половое созревание, беременность, кормление грудью, менопауза влияют на прочность костей.
Эксперт предложил 6 простых правил, благодаря которым можно поддерживать здоровье костей.
- Диагност Малиновская назвала 5 признаков того, что у вас развивается остеопороз
Заниматься посильным спортом
Больше ходите, бегайте трусцой, если нет противопоказаний, поднимайтесь по лестнице без лифта. Все эти простые действия смогут укрепить кости. Важно начинать ходить и бегать как можно раньше, до наступления менопаузы.
Принимать витамин D
Если у вас низкий уровень витамина D — это показатель низкой плотности костной ткани. Именно витамин D помогает кальцию усваиваться в организме и улучшать здоровье костей.
- Самый богатый источник витамина D — солнечный свет, — уточнил Сумит Кумар. — Также поднять уровень витамина поможет жирная рыба, яйца, точнее, желток, злаки, молочные продукты, апельсиновый сок и соевое молоко.
Соблюдать диету, богатую кальцием
Она укрепит плотность костей. В вашем рационе должно появиться больше молочных продуктов, рыбы, миндаля, брокколи, тофу и так далее. Именно они могут восполнить потерю кальция. Из-за низкого уровня кальция риск переломов вырастает в разы, так как дефицит тут же отражается на костях.
- Ортопед Гиниятов перечислил продукты, которые замедляют старение костей
Отказаться от алкоголя
Он снижает нашу способность усваивать кальций. Что еще больше приводит к снижению плотности костей. Эксперт предлагает по возможности вообще не употреблять спиртное.
Сократить потребление соли
Соль, как и алкоголь, способствуют вымыванию кальция из организма. Поэтому с наступлением менопаузы женщинам стоит меньше солить еду, по возможности отказаться от обработанных и консервированных продуктов.
Пить меньше кофе
Не больше двух чашек в день. Кофеин — третий враг уровня кальция в организме. Поэтому его стоит употреблять в умеренных количествах.