Как сохранить ясность ума?
После 50 лет важно уделить внимание своему когнитивному здоровью, чтобы сохранить ясность ума и наслаждаться жизнью в полной мере.
Главный врач РБ с.Октябрьское Ольга Анцупова рассказала Минздраву о самых эффективных способах поддержания остроты мышления.
Регулярные физические нагрузки. Движение улучшает кровообращение, обеспечивая мозг необходимым кислородом и питательными веществами. Более того, физическая активность стимулирует рост новых нейронных связей, укрепляя когнитивные функции.
— Даже ежедневные прогулки по 30 минут значительно улучшают когнитивные функции и настроение, — подчеркивает Ольга Анцупова. — Не обязательно изнурять себя в спортзале. Выберите активность, которая вам нравится: танцы, плавание, йога, скандинавская ходьба — главное, чтобы это приносило удовольствие и было регулярным.
Мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной тренировке. Изучение чего-то нового — один из лучших способов поддержать его активность и пластичность. Изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте, чтение сложных книг, разгадывание головоломок, шахматы, освоение новых навыков, например, вязание или программирование — все это тренирует наш мозг.
То, что мы едим, напрямую влияет на работу мозга. Правильное питание обеспечивает его необходимыми питательными веществами для оптимальной работы.
— Диета, богатая овощами, фруктами, цельными злаками, рыбой, орехами, ягодами и полезными жирами, доказано способствует сохранению когнитивных функций, — рекомендует Ольга Анцупова.
Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами. Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и насыщенных жиров.
Недостаток сна и хронический стресс могут нанести серьезный вред вашему мозгу. Во время сна мозг очищается от токсинов, консолидирует воспоминания и обрабатывает информацию.