Пять шагов к избавлению от гипертонии: советы кардиолога

Стабильно повышенное артериальное давление — это патологическое состояние, которое указывает на развитие гипертонической болезни. Больше всего патология наблюдаются у людей старшего возраста. Если вовремя не начать лечение, могут развиваться серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, почек и других органов. Российский кардиолог Анна Кореневич рассказала, как за пять шагов избавиться от гипертонии.

Фото: freepik

Шаг 1.

Первым делом примите тот факт, что у вас гипертония.

— Принятие факта, что у вас гипертония, может быть непростым процессом, — отметила Анна Кореневич. — Это связано с тем, что гипертония часто является хроническим заболеванием, которое требует долгосрочного контроля и изменения образа жизни. Однако важно понимать, что при правильном подходе к лечению и образу жизни гипертонию можно успешно контролировать. Регулярно посещайте врача и следуйте его рекомендациям. Если врач назначил лекарства, принимайте их в соответствии с предписаниями. Не бойтесь задавать вопросы специалисту: чем больше вы знаете, тем увереннее будете себя чувствовать. Принятие диагноза — это первый шаг к улучшению качества жизни. Контроль гипертонии снижает риск серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечный приступ. Здоровые изменения в образе жизни, которые вы внедряете для управления гипертонией, могут принести пользу вашему организму в целом.

Шаг 2.

Выполняйте рекомендации кардиолога по лечению таблетками.

— Несмотря на то что таблетки не лечат гипертонию, а только устраняют симптом, они защищают вас от инфаркта и инсульта, — пояснила Анна Кореневич. — Чтобы убрать настоящую причину давления, понадобятся время и усилия, даже если вы очень целеустремленный человек. В это время вашему мозгу и сердцу нужна защита.

Шаг 3.

Занимайтесь физической активностью. По словам Анны Кореневич, регулярные физические нагрузки помогают снизить как систолическое, так и диастолическое давление. Это происходит за счет улучшения работы сердца и сосудов.

— Умеренные тренировки способствуют расширению кровеносных сосудов, что снижает сопротивление стенок сосудов и, следовательно, давление, — добавила кардиолог. — Кроме этого, спорт делает сердце более сильным и эффективным. Сердце начинает перекачивать больше крови за один удар, что снижает нагрузку на него и предотвращает чрезмерное повышение давления. Более здоровое сердце также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто связаны с гипертонией.

Шаг 4.

Научитесь качественно расслабляться.

— К нагрузкам добавьте ежедневное расслабление, — отметила Анна Кореневич. — Это даже важнее, чем нагрузка. Отключайте телефон по выходным. Отдыхайте по-настоящему. Расслабление помогает «переключить» организм на парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление. Это снижает частоту сердечных сокращений и расширяет сосуды, что способствует нормализации давления. А расслабление через такие методы, как массаж, йога или прогрессивная мышечная релаксация, помогает уменьшить физическое напряжение, что положительно влияет на кровообращение и давление.

Шаг 5.

Работайте с причиной гипертонии.

Анна Кореневич отметила, что нужно работать с накопленными негативными эмоциями, психическим напряжением, стрессом. Для этого подходят техники для самостоятельной работы.

— Работа с эмоциями вызывает обычно большие трудности. Многие люди вообще не чувствуют эмоции, настолько всё заблокировано. Чтобы их разблокировать и восстановить чувствительность, необходимо поработать со специалистом-кардиопсихологом, — пояснила врач.