Погода в голове: как плохой климат может «включить» психическое заболевание

Большинству россиян не повезло жить в хорошем климате — например, в круглогодичных +23, как на Канарах, — и приходится мириться с отсутствием солнца, постоянной темнотой зимой, перепадами температур, сыростью и холодами.

«Доктор Питер» поговорил с клиническим психологом о том, что творится с нашим организмом, когда мы из года в год остаемся заложниками плохой погоды. Валерия Мошняцкая признает, что продолжительность светового дня и солнечная активность на самом деле могут влиять на психическое здоровье человека.

Три погодных фактора, влияющих на психику

• Продолжительность светового дня. «Недостаток солнечного света и короткий световой день могут выступить триггером для развития или обострения психических расстройств. Это связано с тем, что солнечный свет влияет на выработку в организме таких важных гормонов, как серотонин и мелатонин. Серотонин регулирует настроение, а мелатонин влияет на циклы сна и бодрствования», — объясняет эксперт.

• Исследования доказали, что важна и солнечная активность: чем выше уровень ультрафиолета, тем лучше настроение и общее самочувствие. Но есть и негативное влияние: чрезмерное воздействие солнца способно ухудшать здоровье психики — вызывать тревожность и раздражительность.

• Еще один триггер для психики — резкие перепады температур. Это стресс для организма и причина появления головной боли и усталости у людей с повышенной метеочувствительностью. «Экстремальные температуры, как высокие, так и низкие, могут оказывать влияние на психическое состояние, вызывая беспокойство или депрессию», — говорит психолог.

Важно отметить, что влияние погодных условий на психическое здоровье может различаться у разных людей. Некоторые могут быть более чувствительны к изменениям погоды, в то время как другие — не испытывать никакого влияния.

«Люди, склонные к сезонному аффективному расстройству (САР), особенно чувствительны к снижению солнечного света, — говорит Валерия Мошняцкая. — САР — это форма депрессии, возникающая в осенне-зимний период из-за его недостатка. К основным симптомам относятся усталость, сонливость, набор веса и ухудшение настроения».

Переезд в Петербург как повод впасть в депрессию

«Да, смена климата может спровоцировать ухудшение психического состояния, — поясняет клинический психолог. — Это связано с тем, что изменение погодных условий влияет на циркадные ритмы организма и гормональный баланс, а также может вызвать стресс из-за необходимости адаптации к новой среде».

Кроме того, пасмурная погода может вызывать у некоторых людей чувство уныния и апатии из-за недостатка естественного освещения. Это может привести к ухудшению настроения, снижению уровня энергии и мотивации, а также к проблемам со сном.

Так что, если вы планируете переезд или длительное пребывание в новом климате, причем не самом благоприятном, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации по поддержанию психического здоровья.

⁠Как минимизировать влияние сезонных изменений на психику

• Светотерапия. Использование специальных ламп, имитирующих естественный солнечный свет, может помочь улучшить настроение и снизить симптомы сезонного аффективного расстройства (САР).

• Физическая активность. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и общее самочувствие.

• Планирование активностей. Постарайтесь заранее планировать интересные занятия и мероприятия на каждый день. Это поможет создать ощущение контроля над ситуацией и уменьшить стресс.

• Сбалансированное питание. Включение в рацион продуктов, богатых витаминами и минералами, поддерживает общее здоровье и положительно влияет на эмоциональное состояние.

• Качественный сон. Достаточное количество сна необходимо для восстановления организма и поддержания психологического благополучия. В целом соблюдение регулярного распорядка дня помогает организму адаптироваться к изменениям и снижает уровень стресса.

• Ограничение кофеина и алкоголя. Чрезмерное потребление этих веществ может провоцировать колебания настроения и ухудшать качество сна.

• Поддержка окружающих. Общение с близкими и участие в социальной жизни помогают снизить уровень стресса и предотвратить чувство одиночества. Если вы испытываете серьезные проблемы с психическим здоровьем, обратитесь к психологу или психотерапевту.

• Позитивное мышление. Старайтесь фокусироваться на положительных аспектах жизни и находить радость в мелочах.