Запоры — проблема, с которой сталкивается каждый второй человек хотя бы раз в год, а 15-20% людей страдают от хронической формы. Разберёмся, почему возникают запоры, как их предотвратить и в каких случаях необходима помощь врача.
Что считается запором
Запором называют затруднение опорожнения кишечника, если дефекация не происходит более 72 часов. Игнорировать эту проблему нельзя, так как она может привести к серьёзным осложнениям, таким как геморрой, анальные трещины и даже дивертикулёз.
Основные причины запоров
Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности приводит к снижению тонуса мышц, включая мышцы кишечника.
- Неправильное питание: употребление вредной пищи, недостаток клетчатки и воды в рационе.
- Стресс: нервное напряжение ухудшает работу кишечника, замедляя процессы пищеварения.
- Синдром раздражённого кишечника: спазмы нарушают нормальный транзит пищи, что приводит к запорам.
- Беременность: гормональные изменения и давление увеличивающейся матки на кишечник.
- Путешествия: смена режима питания, обезвоживание и низкая активность.
- Приём лекарств: некоторые препараты, включая анальгетики, антидепрессанты и препараты железа, могут вызывать запоры.
- Гормональные нарушения: заболевания, такие как гипотиреоз, замедляют обмен веществ.
- Злоупотребление слабительными: регулярное их использование приводит к привыканию и снижению естественной моторики кишечника.
- Физические патологии: опухоли, рубцы, нарушения нервной регуляции также могут быть причиной запоров.
Как справляться с запорами
Когда нужно обратиться к врачу
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если запоры сопровождаются:
- Кровотечением.
- Потерей веса.
- Повышенной температурой.
- Сильными болями в животе.
Самопомощь при запорах
Если вы уверены, что запор вызван неправильным питанием или образом жизни, следуйте этим рекомендациям:
Исключите продукты, вызывающие вздутие
- Капуста, бобовые, фруктоза, дрожжевые продукты могут усугубить проблему.
Избегайте холодной пищи
- Напитки со льдом, мороженое сужают сосуды и ухудшают кровоснабжение кишечника.
Употребляйте больше жидкости
- Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
Добавьте в рацион полезные продукты
- Сливовый сок и чернослив.
- Йогурты и кефир.
- Ягоды, особенно клубнику и голубику.
- Овощные супы и рагу.
Увеличьте физическую активность
- Даже ежедневные прогулки помогут улучшить моторику кишечника.
Профилактика запоров
- Чтобы избежать запоров, соблюдайте простые правила:
- Употребляйте больше клетчатки из свежих овощей и фруктов.
- Питайтесь регулярно, выдерживая интервалы в 3-4 часа между приёмами пищи.
- Пейте достаточное количество воды.
- Ведите активный образ жизни.
Заключение
Запор — распространённая, но решаемая проблема. Сбалансированное питание, достаточная физическая активность и грамотный подход к лечению помогают не только устранить проблему, но и избежать её повторения. Если ситуация не меняется, обратитесь к специалисту, чтобы исключить серьёзные заболевания.
Уточнения
Запо́р (синонимы констипа́ция, обстипа́ция) — замедленная, затруднённая или систематически недостаточная дефекация (опорожнение кишечника, калоизвержение).