Это спасение для ваших коленей: хирург рассказал об эффективном методе — сохранит суставы здоровыми в 50+
Проблема хруста коленей часто преследует пожилых людей. Нередко им приходится сталкиваться не просто с лёгким дискомфортом, но даже с сильной болью. Хирург Митчел Макдауэлл заявил, в беседе с изданием Infobae(16+), что даже в возрасте 60+ еще не поздно изменить образ жизни, чтобы избавиться от этой проблемы.
По мнению эксперта, с этим недугом можно бороться, придерживаясь определенной диеты. В частности, рекомендуется добавить в рацион источники омега-3 жирных кислот, известных своими противовоспалительными свойствами и способностью улучшить гибкость суставов. Наиболее богаты омега-3 такие сорта жирной рыбы, как скумбрия, лосось и сардины.
Молочные продукты также играют существенную роль в поддержании здоровья костей. Дефицит кальция, содержащегося в них, может приводить к болезненным ощущениям в суставах и повышенной ломкости костной ткани, увеличивая риск развития остеопороза. Фрукты и овощи оказывают эффективное воздействие в борьбе с окислительным стрессом и воспалительными процессами благодаря наличию антиоксидантов. Особенно полезными считаются малина, черника, а также брокколи и шпинат.
Также, важную роль в здоровье и прочности суставов играет витамин D, способствующий усвоению кальция организмом. Его можно найти в таких продуктах, как печень трески, грибы и яйца. Важно помнить, что витамин D синтезируется под воздействием солнечных лучей. Однако, многие проживают в регионах, где солнечный свет в дефиците, в связи с чем, врачи настоятельно рекомендуют употреблять продукты, насыщенные этим витамином.
Вместе с тем, несмотря на бесспорную пользу правильного питания, для существенного улучшения состояния суставов необходимы регулярные физические упражнения. Плавание, велоспорт и пешие прогулки способствуют сжиганию калорий, укреплению мышц, поддерживающих колени, и снижению вероятности получения травм.
