Сомнолог Бузунов: за час до сна нужно отказаться от гаджетов

«Я всегда пациентам своим говорю, что для того, чтобы хорошо заснуть, вы должны подумать об этом с утра, вы должны соблюдать режим сна, регулярно заниматься физической нагрузкой, ограничить кофеин и не употреблять кофеиносодержащие продукты за восемь часов до сна, обеспечить информационный детокс», — подчеркнул эксперт.

Он назвал новости и переписки перед сном информационным ядом, пишет 360.ru.
.

«Информационный яд, который капает на мозг и его возбуждает и раздражает. Невозможно без пяти 12 чатиться, а в пять минут первого заснуть. За час до сна желательно убрать гаджеты», — посоветовал сомнолог.

Если человек не может уснуть без гаджетов, это означает, что у него дезадаптивная привычка. От этого нужно отучиваться.

«Вообще постель — для сна и секса, все. Ни читать, ни писать, ни смотреть какие-то новости, потому что если вы постоянно это делаете, вы можете хотеть спать, но как только пошли в постель — сработал рефлекс: „Ой нужно взять телефон, без него не засну“. Это называется дезадаптивное поведение», — заключил специалист.