Сомнолог Бузунов посоветовал нижегородцам не спать днем дольше 20 минут

Что касается заветных планов отоспаться в выходные за всю рабочую неделю, то это не лучшая тактика.

«Это может привести к сбою циркадных ритмов — так называемому социальному джетлагу. Человек, который отоспался на выходных, часто испытывает сложности с засыпанием в ночь на понедельник. Из-за этого он начинает рабочую неделю с недосыпания. В течение последующих дней он постепенно восстанавливается, но наступают следующие выходные, и паттерн повторяется. Чтобы не допустить социального джетлага, рекомендуется вставать в выходные не более чем на два часа позже в сравнении с будними днями. В будни же стоит строить свой распорядок так, чтобы завершать дела к вечеру и получать достаточно сна ночью», — пояснил он.

Взрослым людям, в том числе и пожилым, нужно спать по семь-девять часов в сутки. Считается, что норма сна формируется в 20 лет и остается практически неизменной в течение всей последующей жизни. Ранее NewsNN рассказывал, что практически с этого же возраста в организме человека запускается процесс старения.

«Стоит отметить, что индивидуальная норма сна человека может быть больше или меньше указанного диапазона. Есть люди, которые высыпаются за четыре-шесть часов в сутки. Их называют короткоспящими. Есть и те, кому требуются девять-двенадцать часов — долгоспящие. Коротко- и долгоспящих — меньшинство. А более чем 90% населения нуждаются в семи-девяти часах сна в сутки», — говорит врач.

Нередко, чтобы нормализовать сон, люди могут прибегать к такому препарату, как мелатонин. Но может ли от него быть передозировка?

«В исследованиях на лабораторных животных даже очень большие дозы препарата не давали токсических явлений. Так или иначе, при приеме мелатонина стоит придерживаться обычной лечебной дозы и не выходить за ее пределы. Показаниями к приему мелатонина являются: бессонница у людей с нарушением циркадных ритмов, синдром смены часовых поясов, трудности с засыпанием и пробуждением при сменном графике, а также ухудшение качества сна у пожилых людей. Прежде чем начинать прием, необходимо проконсультироваться с врачом», — добавил собеседник NewsNN.