Врач Чистякова: сауна после тренировки не помогает сжигать жир
Сауна после тренировки: плюсы
Успокаивает нервную систему. Интенсивные тренировки приводят к перевозбуждению центральной нервной системы. Заметнее всего это после вечерних занятий — не все потом могут легко заснуть. А вот сауна даёт возможность успокоить нервную систему, рассказала Чистякова.
Выводит молочную кислоту. Под воздействием температуры кровь в сосудах начинает активно циркулировать, повышается лимфоотток и в результате молочная кислота быстрее выводится из организма, снижается отёчность.
Полезно для сердца. Есть исследования, которые подтвердили, что при регулярном посещении сауны риск внезапной сердечной смерти и развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается, поделилась врач.
Чем может навредить сауна после зала
Польза посещения сауны после занятий спортом вовсе не так однозначна. Плюсы легко превращаются если не в минусы, то хотя бы в повод задуматься: а надо ли туда вообще?
Смотрите сами: воздействие резкими температурами — стресс для организма. С одной стороны, это, конечно, может повышать адаптационные резервы и укреплять иммунитет. Но при этом стресс всегда провоцирует выработку гормона кортизола. Этот гормон катаболический, а значит, его действие разрушает мышцы, подчеркнула врач.
Изрядно попотев на тренировке, мы отправляемся в сауну, где тоже потеем, но уже от жары. Повышенное потоотделение выводит лишнюю влагу, но к моменту визита в сауну её может просто уже не быть — вы всю оставили в зале. Риск обезвоживания можно нивелировать, продолжая пить воду небольшими глотками. Но повышенное потооделение способствует усиленному выведению микроэлементов, особенно магния. А это не способствует восстановлению мышц.
Нужна ли сауна после тренировки
«Можно сделать вывод, что сауна после тренировки особого смысла не имеет. Для неё лучше выделить отдельный день вне тренировок. Если вам хочется прогреть мышцы то, предпочтение лучше отдать хаммаму с влажностью воздуха 80–100% при температуре 50–65 градусов», — посоветовала врач.
Она также напомнила, что банные процедуры занимают значительное время, которого после тренировки может и не быть.