Как правильно принимать контрастный душ
В наши дни прием душа – это не только гигиеническая процедура, но и возможность расслабиться и даже оздоровиться. В современных ванных комнатах можно использовать функцию гидромассажа, эффект тропического дождя, каскадный поток, контрастный душ. О пользе последнего слышали многие, но как использовать контрастный душ на практике, знают не все. А между тем для его приема не обязательно покупать специальную душевую лейку, достаточно самого обычного душа. Общественная служба новостей выяснила, как правильно и эффективно принимать контрастный душ.
Что такое контрастный душ
Контрастный душ представляет собой чередование горячей и холодной воды. Горячая вода расслабляет мышцы, расширяет сосуды, в то время как холодная, напротив, сужает их и помогает организму взбодриться. В итоге состояние нервной системы улучшается, организм успокаивается, человек заряжается отличным настроением и забывает о стрессах.
Следовательно, контрастный душ – это не только приятная, но и полезная процедура. Однако в некоторых случаях она может причинить больше вреда, чем пользы. Чаще всего такое происходит из-за неправильного использования контрастного душа.
Польза
Рассмотрим основные преимущества контрастного душа для человеческого организма:
- чередование горячей и холодной воды делает сердечные стенки более крепкими, а сосуды – более эластичными, благодаря чему стимулируется работа многих систем. Например, улучшается кровообращение и укрепляется иммунная система;
- контрастный душ способствует тренировке сосудов и капилляров, благодаря чему снижается риск развития венозной недостаточности. Эта процедура позволяет сохранять мышцы и сухожилия в тонусе, благоприятно влияет на эндокринную и лимфатическую системы;
- резкие колебания температур закаляют организм. Человек становится менее восприимчив к вирусам, простуде, у него реже обостряются хронические заболевания;
- качество жизни человека улучшается из-за выработки кортизола и других гормонов надпочечников и, как следствие, улучшенной работы систем и органов;
- смена температуры воды стимулирует кожные рецепторы, что активизирует нервную систему, бодрит организм, поднимает настроение;
- благодаря контрастному душу вырабатываются норадреналин и бета-эндорфин, которые помогают концентрировать внимание и повышают болевой порог человека.
Противопоказания
Абсолютными противопоказаниями для приема контрастного душа являются следующие состояния:
- некоторые болезни крови и системы кровотока;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- тромбофлебит;
- некоторые хронические недуги в период обострения;
- злокачественные новообразования;
- перенесенные инфаркт или инсульт;
- беременность (если девушка не закалялась ранее).
Также опасно проводить манипуляцию при хроническом фарингите, тонзиллите или цистите, чтобы не усугубить ситуацию и не спровоцировать обострения. От контрастного душа стоит отказаться при простуде, высокой температуре, цефалгии и мигрени.
Если человек страдает от аллергии, сухой и раздраженной кожи, то лучше сократить количество приема контрастного душа: вместо ежедневных процедур достаточно использовать контрастный душ 2-3 раза в неделю. Если имеются какие-то сомнения, то перед приемом контрастного душа необходимо проконсультироваться с врачом.
Правила
Прежде чем переходить к водным процедурам, следует изучить основные общие правила приема контрастного душа:
- нельзя чередовать холодную и горячую воду сразу после физической нагрузки. Тело должно немного остыть после тренировки;
- принимать контрастный душ не стоит в первые полчаса после сна, чтобы резко не будить организм. Пробуждение должно быть постепенным, иначе организм будет пребывать в состоянии стресса;
- не стоит принимать контрастный душ менее чем за 2 часа до сна, поскольку эта процедура оказывает тонизирующий и возбуждающий эффект;
- начинать водные процедуры требуется не раньше, чем через 30 минут после приема пищи;
- сначала под контрастным душем должны оказаться нижние конечности, постепенно душ нужно поднимать все выше и выше;
- новичкам нельзя делать резкий контраст между горячей и холодной водой, она должна быть комфортной температуры. Постепенно контраст можно делать все более выраженным;
- температура воды должна быть относительно комфортной и не вызывать неприятных ощущений: горячая не должна превышать 45 градусов, холодная — не ниже 15 градусов. Температурный скачок между двумя режимами не должен составлять более 30 градусов;
- для создания массажного эффекта желательно во время контрастного душа сделать напор сильнее;
- контрастный душ не рекомендуется принимать с головой, так как это может привести к проблемам с давлением и повышает риск возникновения простудных заболеваний.
Положительный эффект на организм окажет только регулярный контрастный душ, а не разовая процедура.
Как принимать контрастный душ
Разберемся, как принимать контрастный душ тем, кто только начинает регулярные процедуры:
- Встать под теплый душ на 5 минут.
- Включить холодную, но комфортную для тела воду на 5 секунд.
- Вернуть теплую воду на 10-15 секунд.
- Повторить процедуру три раза.
- Завершить прием душа теплой водой.
- Хорошо растереть тело сухим полотенцем.
В идеале новичок в первые процедуры должен соблюдать схему 1:2, где 1 – это холодная вода, а 2 – теплая, то есть под холодной водой нужно находиться в два раза меньше, чем под горячей. Постепенно, по мере привыкания тела к резким температурным колебаниям, нужно увеличивать время нахождения в холодной и горячей воде, продолжая ориентироваться на схему 1:2.
Далее рассмотрим, как принимать контрастный душ более опытным любителям этой полезной и приятной процедуры:
- Встать под теплую воду на 5 минут.
- Переключить воду в режим холодной и находиться под холодным душем в течение 1 минуты. Температура должна быть комфортной и терпимой.
- Вернуть теплую воду и стоять под ней 1 минуту.
- Повторить процедуру три раза.
- Тщательно растереться сухим полотенцем.