Скручивания разгоняют жир: сколько повторений нужно, чтобы пресс наконец-то проявился

Сколько скручиваний нужно делать ежедневно, чтобы увидеть результат? Вопреки распространённому мнению, бесконечные повторы не гарантируют плоский живот. Качество и техника выполнения важнее количества.

Сколько скручиваний делать в день

Для большинства людей достаточно выполнять до 40 скручиваний в день. Это число может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и целей. Важно сосредоточиться на правильной технике, а не на количестве повторений.

Как правильно выполнять скручивания

• Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.

• Руки держите вдоль тела или скрестите на груди.

• Поднимайте верхнюю часть тела, напрягая пресс, без рывков.

• Медленно опускайтесь обратно, контролируя движение.

Советы по технике

• Не спешите; выполняйте упражнения медленно и осознанно.

• Избегайте напряжения в шее; не тяните голову руками.

• Держите локти широко, если руки за головой.

• Представляйте, как позвоночник поднимается позвонок за позвонком.

Польза скручиваний

Скручивания укрепляют мышцы пресса, улучшают осанку и помогают в повседневных движениях, таких как наклоны и подъёмы. Они также способствуют снижению риска травм спины.

Вместо того чтобы стремиться к большому количеству повторений, сосредоточьтесь на правильной технике и качестве выполнения скручиваний. Это приведёт к лучшим результатам и снизит риск травм.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.