О том, как правильно заниматься спортом на свежем воздухе в холодный период года, рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская, эксперт лаборатории «Гемотест».
По словам специалиста, на холоде организм пытается сберегать энергию для жизненно важных органов, а вот на периферии кровоток падает — в частности, в конечностях, в области носа, а также в районе подбородка и мочек ушей. Значительно меньше становится также сила и скорость сокращений мышечных волокон.
Медик дала совет избегать масштабных физических нагрузок или же чрезмерных, так как в холодную погоду они чаще могут приводить к травмам при занятиях спортом. Снижается также чувствительность мышц из-за холода - потому растяжения и разрывы мышц, вывихи, и другие легкие повреждения могут ощущаться уже после занятия.
Именно поэтому очень важно делать разминку. Легкие кардиоупражнения или бег на месте сделают тренировку куда более безопасной. Вторым важным пунктом Демьяновская назвала многослойную одежду для спорта поздней осенью и зимой, причем внутренний слой следует создавать из влагоотводящего материала, второй должен быть максимально теплым, а третий - защищать от любой непогоды.
Шапка, перчатки, теплые носки обязательны для экипировки в зимний период, кроме того, выбирает стоит только спортивную обувь с рифленой, нескользящей подошвой, тогда не будет риска упасть на гололеде при выполнении упражнений.
Очень важно не только пить теплую воду перед тренировкой, но и взять с собой запас влаги. Во время занятия дышать нужно через нос, а после ее окончания лучше всего принять душ и выпить горячего чая.