В чем польза аэробных тренировок для здоровья

Аэробные тренировки — это нагрузки, направленные на повышение аэробного обмена в клетках. Это простая и универсальная форма активности, которая может способствовать развитию физической формы человека. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, в чем польза аэробных тренировок.

Фото: freepik

Как отметил Роман Бузунов, к аэробным тренировкам относят бег, плавание, подвижные спортивные игры, велосипедный спорт, занятия на эллипсоиде, скандинавскую ходьбу. По его словам, благодаря этим активностям организм учится более экономично расходовать энергетические ресурсы:

— Такие тренировки увеличивают выносливость, повышают чувствительность тканей к соматотропину, инсулину и гормонам щитовидной железы, помогают замедлять скорость распада белков и наращивать их образование. Кроме этого, аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы организма, замедляют развитие атеросклероза, улучшают кровоснабжение мозга. Циклические упражнения (бег, плавание, велосипед) увеличивают микроциркуляцию суставов и хрящей, что является лучшей профилактикой артроза.

Также аэробные тренировки помогают улучшить качество сна, уменьшают нервное напряжение, повышают физическую и умственную работоспособность. Роман Бузунов добавил, что для получения стойкого положительного результата тренировок необходимо заниматься более 30 минут не менее трех раз в неделю.