Тренировки на улице без страха и смущения: как не обращать внимание на прохожих
Заниматься спортом на улице — полезно и эффективно: из-за свежего воздуха, ветра и перепадов температур организм тратит в среднем на 7% больше калорий, чем в зале. Но всё рушит один вопрос: а что подумают люди?
Именно это ощущение — что все вокруг смотрят и мысленно осуждают — мешает выйти на пробежку или сделать разминку в парке. Психолог и тренер объясняют, как избавиться от стеснения и всё-таки начать.
Почему ты стесняешься
На улице мы попадаем в среду, где есть кто угодно — от мам с колясками до компаний с пиццей. Поэтому создаётся иллюзия, что ты — на сцене. На деле окружающим, скорее всего, просто всё равно. Вспомни, запомнил ли ты хоть одного человека, бегавшего в парке вчера?
Пять приёмов, чтобы перестать смущаться
- Задай себе честный вопрос: ты тренируешься ради себя или ради одобрения? Сконцентрируйся на ощущениях: дыхании, мышцах, пульсе — и мысли о прохожих уйдут.
- Фокус на прогрессе: отмечай, что у тебя получается лучше всего, сравнивай себя с собой вчерашней, а не с фитнес-моделями из Instagram.
- Вспоминай, почему тебе это нравится: лёгкая усталость, приподнятое настроение, красивые виды — все эти эмоции способны переключить внимание с чужих взглядов на удовольствие от тренировки.
- Занимайся с кем-то: в компании внимание рассеивается, а заодно появляется шанс завести новых друзей.
- Создай себе комфорт: выбери одежду, в которой тебе приятно и удобно. Хочешь — яркую, хочешь — наоборот, сливающуюся с ландшафтом. Найди уютное место: уединённый уголок парка или популярную площадку, где никто не удивляется упражнениям.
Когда и где тренироваться
Лучшее место — ровная площадка. А если прохожие всё ещё напрягают, начни с самого утра, когда город ещё не проснулся. Утренняя тишина — идеальный фон для личных побед.
Берите воду, полотенце и удобную обувь. А главное — настрой на себя, а не на зрителей.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.