Питательно, но бесполезно: 5 причин отказаться от каш с утра

Если твой день стабильно начинается с овсянки, булочек или тостов, стоит задуматься: а точно ли это работает тебе на пользу? Всё больше исследований и наблюдений диетологов склоняются к одному выводу — завтрак с минимумом углеводов может стать мощным толчком для твоего метаболизма, энергии и даже фигуры. Вот почему стоит попробовать заменить привычную кашу на что-то совсем другое.

Фото: freepik.com by stockking, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Манная каша

Ускоряет обмен веществ

• Согласно исследованию, низкоуглеводные завтраки помогают сжигать в среднем на 209 калорий больше в день. Организм быстрее запускается, еда переваривается эффективнее — и в дело идёт жир, а не энергия из быстрых углеводов.

Снижает чувство голода

• Хочешь перестать постоянно думать о еде? Всё дело в гормонах грелине и лептине, которые контролируют аппетит. Их уровень ниже у тех, кто ест меньше углеводов — значит, ты дольше не испытываешь чувства голода.

Дольше чувствуешь сытость

• Белки и жиры перевариваются дольше и дают чувство насыщения на часы. Это значит: ни перекусов, ни тяги к сладкому, ни резких скачков сахара в крови.

Больше сил и выносливости

• Для тех, кто тренируется или просто ведёт активный образ жизни, низкоуглеводное утро помогает мобилизовать жир в качестве энергии, а не полагаться только на углеводы. Это укрепляет выносливость и ускоряет адаптацию организма к нагрузкам.

Уходит жир с живота

• Самое приятное — именно при сокращении углеводов быстрее уменьшается висцеральный жир, тот самый, который скапливается в области живота и влияет на здоровье внутренних органов.

Что тогда есть на завтрак

Не любишь начинать день без каши? Попробуй альтернативы:

• Яйца (варёные, пашот, омлет).
• Несладкий греческий йогурт с орехами или ягодами.
• Шпинат, грибы, сыр.
• Авокадо, семечки, творог.

Экспериментируй — если не зайдёт, ты всегда можешь вернуться к привычному завтраку.

Уточнения

Ка́ша — жидкая, густоватая либо рассыпчатая пища, крупа вареная на воде или на молоке, блюдо из сваренной крупы или муки.