Эксперт — о том, как нормализовать сон и вставать с кровати в хорошем настроении

Примерно 45% населения Земли страдает от нарушений сна, причем у половины случаев бессонница принимает хронический характер, что может привести к серьезным психологическим проблемам, таким как неврозы, ухудшение памяти и синдром хронической усталости. С приходом осени труднее встать по утрам из-за уменьшения солнечного света, что приводит к накоплению усталости. Многие также сталкиваются с проблемами с засыпанием после смены часовых поясов, возвращаясь из отпусков. Специалист в области сомнологии Татьяна Горбат предлагает несколько способов нормализации сна и входа в рабочий ритм:

Фото: annakosali.com by Anna Kosali is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported

1. Начать восстанавливать привычный режим субботы, вставая с постели в обычное для себя время.
2. Принять препарат на основе мелатонина для улучшения сна, однако следует помнить о возможной зависимости от таких препаратов.
3. Использовать маску для сна, чтобы создать полную темноту и ускорить процесс засыпания.
4. Избегать использования гаджетов перед сном, так как синий свет экранов мешает выработке мелатонина.
5. Нормализовать режим питания, обращая внимание на химический состав продуктов и избегая переедания перед сном.